Beyaz dut, doğal tıpta yüzlerce yıldır kullanılmaktadır. Çin tıbbında ateşi düşürmek, öksürüğü tedavi etmek ve yüksek tansiyonu düşürmek için kullanılır. Besin değeri bakımından zengin olan bu bitkinin tüm kısımları: meyveler, yapraklar, ince dallar ve havlamalar. Dut özü içeren diyet takviyeleri bile vardır. Ancak uzmanlar, diyet takviyelerinin doğal bitkilerden çok daha az etkili olduğunu söylüyor.
Devam
Kalp hastalığı
Kalp hastalığı dünya çapında ölümlerin önde gelen nedenlerinden biri olmaya devam ediyor ve bu da yaşam tarzı seçimleri ve beslenme müdahaleleri yoluyla kalp sağlığına öncelik verilmesini zorunlu kılıyor.
Kardiyovasküler sağlığın nasıl destekleneceğini anlamak, kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabilir, genel refahı artırabilir ve ömrü uzatabilir. Diyet takviyeleri kalp hastalıklarının önlenmesinde çok önemli bir rol oynayabilir. Balık yağında yaygın olarak bulunan Omega-3 yağ asitleri, kalbi koruyucu özellikleriyle bilinir. Bu sağlıklı yağlar inflamasyonu azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olur ve bunların tümü daha iyi kardiyovasküler sağlığa katkıda bulunur. Çalışmalar, düzenli omega-3 takviyesinin kalp krizi ve felç riskini önemli ölçüde azaltabildiğini göstermiştir.
Koenzim Q10 (CoQ10), kalp fonksiyonunu destekleyen bir başka güçlü antioksidandır. Hücrelerdeki enerji üretimine yardımcı olur ve gelişmiş kan damarı fonksiyonuyla bağlantılıdır. CoQ10 takviyesi ayrıca kalp yetmezliği semptomlarını azaltmaya ve genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Magnezyum, kan basıncını ve kalp ritimlerini düzenlemede hayati bir rol oynadığından kalp sağlığı için önemli bir mineraldir. Birçok kişi diyetlerinden yeterli miktarda magnezyum alamıyor, bu da takviyeyi faydalı bir seçenek haline getiriyor. Magnezyum açısından zengin gıdalar arasında yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar yer alır, ancak risk altında olanlar için magnezyum takviyeleri boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir. Besin takviyelerinin yanı sıra doğal yöntemler de kalp sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir.
Tüm gıdalar (meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar) açısından zengin dengeli bir beslenme, kardiyovasküler fonksiyonu destekleyen temel besinleri sağlar. Meyveler, bitter çikolata ve yeşil çay gibi antioksidan açısından zengin gıdalar oksidatif stres ve inflamasyonla mücadele ederek kalbi daha da koruyabilir. Sağlıklı bir kalbi korumak için düzenli fiziksel aktivite çok önemlidir.
Yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek gibi aerobik egzersizlere katılmak dolaşımı iyileştirebilir, kan basıncını düşürebilir ve kalp fonksiyonlarını geliştirebilir. Faydalarından yararlanmak için her hafta en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin. Stres yönetimi, kalp sağlığının korunmasında bir diğer önemli faktördür. Kronik stres yüksek tansiyona ve diğer kardiyovasküler sorunlara yol açabilir.
Farkındalık, yoga ve meditasyon gibi teknikler stresi hafifletmeye ve duygusal refahı artırmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak da kalp hastalığını önlemede önemlidir. Aşırı kilo, özellikle karın çevresinde, kalp rahatsızlığı gelişme riskini artırabilir.
Dengeli bir beslenmeyi düzenli egzersizle birleştirmek, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve bu kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Bireyler, diyet takviyelerini dahil ederek ve doğal yöntemleri benimseyerek kalp sağlığını iyileştirmeye yönelik proaktif adımlar atabilirler. Farkındalık ve eylem, kalp hastalığı riskini azaltmada ve uzun vadede daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmede kritik öneme sahiptir.
Düşük omega 3 asit seviyelerinin sonuçları
Son çalışmalar, populasyonun çoğunluğunun düşük zincirli çoklu doymamış omega 3 yağ asitleri seviyelerinin düşük olduğunu göstermiştir. Sonuç, artmış kardiyovasküler hastalık riskidir. Etkili vücuttaki omega 3 yağ asitleri seviyesini desteklemek için nasıl.
Devam
Omega 3 takviyesi sağlıklı mı?
Sağlıklı bir diyet iki grup esansiyel yağ asidi içermelidir: omega 3 ve omega 6. Vücudun düzgün çalışması için her ikisine de ihtiyacımız var, ancak Batı diyetinde yüksek miktarda omega 6 yağ asidi tüketimi eğilimi vardır. esansiyel omega 3 yağ asitlerinin tüketimi genellikle azalır. Omega 3 diyet takviyesi almak gerekli midir?
Devam
Doğal bir K vitamini kaynağı
Birkaç yıl önce, K vitamininin esas olarak kan pıhtılaşma sürecine dahil olduğu görüşündeydi. Şu anda, bu vitaminin vücutta yerine getirdiği birçok işlevi biliyoruz. K vitamini diğerlerinin yanı sıra sağlıklı kemiklerden de sorumludur, kan damarlarındaki kalsiyum ve fosforun mineralleşmesini ve kardiyovasküler hastalıkların gelişimini önler. K vitamininin doğal kaynakları nelerdir?
Devam
Omega 3 balık yağı sadece kalbi desteklemiyor
Beslenme uzmanları ve sağlık uzmanları, yirmi yıldan uzun süredir omega balık yağı takviyeleri önermektedir. Bu konuda pek çok makale var ve muhtemelen yazarı balık yağının sağlık yanlısı değerleri hakkında olumsuz düşünceleri olan bir yayın yok. Dünyanın dört bir yanından yapılan çok sayıda kontrollü klinik çalışma balık yağı takviyesinden elde edilen DHA ve EPA’nın alınmasıyla ortaya çıkan sağlık yararlarını doğrulamıştır.
Devam
Kök hücre kaynağı
Kök hücreler vücudumuzun her organ ve dokuya dönüşme kabiliyetine sahip temel hücreleridir. Kök hücrelerle ilgili bilgi henüz tam olarak belgelenmemiş, ancak bilim adamları bu hücrelerin şaşırtıcı yenileyici yeteneklere sahip olduğunu ve eylemlerinin etkisinin gençleşme ve iyileşme olduğunu doğrulamaktadır. Kök hücreler nasıl oluşur? Kök hücre satın alabilir misin?
Devam
Sağlıklı bir kalp için K2 Vitamini
Çalışmalar, batı nüfusunun çoğunluğunun K2 vitamini eksikliğinden muzdarip olduğunu göstermiştir. Bu gerçek kalp hastalığı ile ilgili mi? Miyokard infarktüsünün ana nedeni aterosklerotik plak oluşumu ve kalsiyum aterosklerotik plakların ana bileşenidir. Kalsiyum kan damarlarında neden biriktirilir ve bu fenomene nasıl müdahale edilir?
Devam
Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi
Baskın ölüm sayısının nedeni kadınlarda erkeklerden daha sık görülen kardiyovasküler hastalıklardır. Bu nedenle, uzmanların nesli tükenmekte olan insanların yaşam tarzları ve diyetlerinin daha sağlıklı ve uzun bir yaşam sürdürebilmeleri için nasıl değiştirilebileceğini belirlemeye çalıştığı çalışmalar yapılmaktadır.
Devam
Kuruyemişlerin sağlığa yararları
Fındık, doğal olarak faydalı yağ asitleri kaynağıdır. Somunlar kaloriktir ve mikro elementler bakımından zengindir. Ham ve tuzsuz fındıkların en iyi yiyeceklerden biri olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yüksek kalorili ve yüksek yağ içeriğine rağmen günlük diyetinize fındık katmaya değer.
Devam
Yüksek tansiyonun önlenmesi
Hastalıkların çoğu, bizi sağlığa özen göstermesi için harekete geçiren açıkça görülebilen belirtiler verir. Acı, yorgunluk, uyuşukluk – refahımızda herhangi bir değişiklik hissedersek hemen tepki veririz. Yüksek tansiyon durumunda bu durum çok farklıdır, çünkü bu durumun sıklıkla göze çarpan semptomları yoktur.
Devam