Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve hatta demans riskini artıran bir durumdur. Bu hastalık her yaştan insanı etkiler. 50 yaşında normal kan basıncınız olsa bile, daha sonra% 90 oranında yüksek tansiyon geliştirme şansınız var. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek birkaç etkili yol vardır.
Devam
Kalp hastalığı
Kalp hastalığı dünya çapında ölümlerin önde gelen nedenlerinden biri olmaya devam ediyor ve bu da yaşam tarzı seçimleri ve beslenme müdahaleleri yoluyla kalp sağlığına öncelik verilmesini zorunlu kılıyor.
Kardiyovasküler sağlığın nasıl destekleneceğini anlamak, kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabilir, genel refahı artırabilir ve ömrü uzatabilir. Diyet takviyeleri kalp hastalıklarının önlenmesinde çok önemli bir rol oynayabilir. Balık yağında yaygın olarak bulunan Omega-3 yağ asitleri, kalbi koruyucu özellikleriyle bilinir.
Bu sağlıklı yağlar inflamasyonu azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olur ve bunların tümü daha iyi kardiyovasküler sağlığa katkıda bulunur. Çalışmalar, düzenli omega-3 takviyesinin kalp krizi ve felç riskini önemli ölçüde azaltabildiğini göstermiştir. Koenzim Q10 (CoQ10), kalp fonksiyonunu destekleyen bir başka güçlü antioksidandır.
Hücrelerdeki enerji üretimine yardımcı olur ve gelişmiş kan damarı fonksiyonuyla bağlantılıdır. CoQ10 takviyesi ayrıca kalp yetmezliği semptomlarını azaltmaya ve genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Magnezyum, kan basıncını ve kalp ritimlerini düzenlemede hayati bir rol oynadığından kalp sağlığı için önemli bir mineraldir. Birçok kişi diyetlerinden yeterli miktarda magnezyum alamıyor, bu da takviyeyi faydalı bir seçenek haline getiriyor.
Magnezyum açısından zengin gıdalar arasında yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar yer alır, ancak risk altında olanlar için magnezyum takviyeleri boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir. Besin takviyelerinin yanı sıra doğal yöntemler de kalp sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir. Tüm gıdalar (meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar) açısından zengin dengeli bir beslenme, kardiyovasküler fonksiyonu destekleyen temel besinleri sağlar.
Meyveler, bitter çikolata ve yeşil çay gibi antioksidan açısından zengin gıdalar oksidatif stres ve inflamasyonla mücadele ederek kalbi daha da koruyabilir. Sağlıklı bir kalbi korumak için düzenli fiziksel aktivite çok önemlidir. Yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek gibi aerobik egzersizlere katılmak dolaşımı iyileştirebilir, kan basıncını düşürebilir ve kalp fonksiyonlarını geliştirebilir.
Faydalarından yararlanmak için her hafta en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin. Stres yönetimi, kalp sağlığının korunmasında bir diğer önemli faktördür. Kronik stres yüksek tansiyona ve diğer kardiyovasküler sorunlara yol açabilir. Farkındalık, yoga ve meditasyon gibi teknikler stresi hafifletmeye ve duygusal refahı artırmaya yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir kiloyu korumak da kalp hastalığını önlemede önemlidir. Aşırı kilo, özellikle karın çevresinde, kalp rahatsızlığı gelişme riskini artırabilir. Dengeli bir beslenmeyi düzenli egzersizle birleştirmek, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve bu kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
Bireyler, diyet takviyelerini dahil ederek ve doğal yöntemleri benimseyerek kalp sağlığını iyileştirmeye yönelik proaktif adımlar atabilirler. Farkındalık ve eylem, kalp hastalığı riskini azaltmada ve uzun vadede daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmede kritik öneme sahiptir.
Kolesterol seviyesinin doğal optimizasyonu
Yüksek düzeyde kötü kolesterol, yaygın bir anomalidir. Bu durum kalp krizi riskini artıran önemli bir faktördür. Ancak, uygun kolesterol seviyesine dikkat etmek zor bir iş değildir ve kendi sağlığına bağlı olan herkes bununla baş edebilir. Devam
Omega 3 yağ asidi takviyesinin faydaları
Omega 3 asitleri bakımından zengin bir diyetin faydalı özellikleri, başlangıçta, hemen hemen sebze ve meyve yememelerine rağmen, güçlü ve sağlıklı kalpleri olan, alerji veya kanserden muzdarip olmayan Eskimos’ta gözlenmiştir. Omega 3 yağ asitleri açısından zengin diyet Batı toplumu için de faydalı mıdır?
Devam
Harika keten tohumu yağı
Keten tohumu yağı çok değerli bir besin kaynağıdır. Bu yağın ağırlığının yaklaşık% 55’i günlük diyetin önemli bir bileşeni olan alfa-linolenik asit (ALA) – omega 3 yağ asididir – insan vücudunun düzgün çalışması bu yağa bağlıdır.
Devam
Obezite kolesterolü nasıl etkiler?
Obezite, modern bir veba olarak tanımlanabilir, çünkü toplumun çok büyük bir bölümünü etkiler ve tüm vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Obezitenin en önemli nedeni vücudun ihtiyaçları ile ilgili olarak gıdada sağlanan çok fazla kaloridir. Obezitenin sonuçlarından biri kandaki kolesterolün artmasıdır. Bu sorunla nasıl başa çıkılır? Devam
Hangi ürünler kolesterolü düşürür?
Birçoğumuz yiyecekleri bir zevk olarak kabul ediyoruz. Yiyecekleri sosyal toplantılarla, güzel vakit geçirmeyi aile ve arkadaşlarla ilişkilendiririz. Öte yandan, yetersiz bir diyetin endişe verici derecede yüksek bir kolesterol seviyesine yol açtığını ve şimdi gerçek bir bela olduğunu biliyoruz. Diyetinizde bilinçli değişiklikler yapmak kolesterolünüzü düşürebilir. Taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve iyi yağlar sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır. Kolesterolü düşürmek için ne yenir?
Devam
Kolesterol hakkında temel bilgiler
Kolesterolün kötü olduğunu ve kolesterol seviyenizin çok yüksek olmadığından emin olmanız gerektiğini her zaman duyuyoruz. Ancak, kolesterolün vücut tarafından doğal olarak üretildiğini ve vücudun sağlıklı çalışması için gerekli olduğunun farkında değiliz.
Devam
Kolesterolünüz yüksek mi?
Diyet lifi, sindirim sisteminde kolesterolü bağlayabilme özelliğine sahiptir. Diyet lifi açısından zengin yiyecekleri yemek, kolesterolün kan dolaşımına girmediği anlamına gelir. Bu, kolesterolü düşürmede ilk adımdır. İkinci adım, diyette doğru miktarda çoklu doymamış asit sağlamaktır. Omega 3 asitleri doğrudan LDL kolesterolünü azaltır.
Devam
Kolesterolü düşürmek için yaşam tarzınızı değiştirin
Kolesterol seviyesini etkili bir şekilde düşürmek için sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak yeterlidir. Kan basıncını düşürerek ve kan kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltmak sağlıklı bir diyet kullanarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak elde edilebilir. Gerçekten bu kadar kolay mı? Devam
Sağlıklı bir kalbe sahip olmak için ne yenir?
İyi beslenme alışkanlıkları, sağlığın temelidir. İyi beslenme alışkanlıkları, tüm organların ve tüm organizmanın işleyişini olumlu yönde etkiler ve kalp-damar hastalıkları da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkları önler. Kalp için en yararlı diyet nedir? Devam