Omega 3 takviyesi sağlıklı mı?

Sağlıklı bir diyet iki grup esansiyel yağ asidi içermelidir: omega 3 ve omega 6. Vücudun düzgün çalışması için her ikisine de ihtiyacımız var, ancak Batı diyetinde yüksek miktarda omega 6 yağ asidi tüketimi eğilimi vardır. esansiyel omega 3 yağ asitlerinin tüketimi genellikle azalır. Omega 3 diyet takviyesi almak gerekli midir?

Ayçiçek yağı ve mısır yağı dahil olmak üzere tohum yağlarında ve bazı yağlı balık sardalyalarında, somonda uskumruda önemli miktarda omega 6 bulunur. Yağlı balıklar ayrıca iki tür omega 3, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) sağlar. EPA’nın ana işlevi kalp ve arter sağlığını desteklemektir, DHA vücuttaki hücre zarı katmanlarının yapımında, özellikle gözün beyinde ve retinasında esastır.

Tıbbi ortamlar günde 450 mg EPA + DHA almanızı önerir. Bununla birlikte, bu asitlerin Batı ülkelerinde tüketimi çok daha düşüktür. Ayrıca çok fazla omega 6 ve çok az omega 3 yediğimiz tespit edildi.

Vücudun düzgün çalışması için bir denge gereklidir. Aynı ilke, yediğimiz besinler arasındaki uygun oranlar için de geçerlidir. Omega 3’ün özü, organizmanın tepkisini “bastırmak” ve aşırı yüklenmeyi önlemek için en uygun seviyede tutmaktır. Bununla birlikte, çok fazla omega 6 esansiyel yağ asidi aşırı şişmeye ve doku hasarına neden olabilir. Diyetimizde omega 3 alımı ile omega 6 miktarı arasında bir denge sağlanması önemlidir. Sağlıklı ve dengeli bir oranın omega 3 yağ asitlerinin% 50-60’ı olduğuna inanılmaktadır.

Esansiyel doymamış omega 3 yağ asitleri güçlü bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir ve bu nedenle göz hastalıkları, kardiyovasküler hastalıklar, dejeneratif beyin hastalıkları (Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı) dahil olmak üzere çok çeşitli hastalıklarda yararlı bir etkiye sahiptir.

Diyabet hastası olan kişilerin kardiyovasküler sistem için özel desteğe ihtiyacı vardır. Bu durumlarda, insülin etkisini artıran, kandaki trigliserit seviyelerini düşüren ve zayıflamayı teşvik eden omega 3 desteğinin faydaları bulunmuştur.

Son araştırmalar beynin de iltihaplanma konusunda hassas bir organ olduğunu göstermektedir. Depresyon, stres ve anksiyete ve DEHB de dahil olmak üzere beyne bağlı komplikasyonlar, sıklıkla, omega 3 diyet takviyesi almanın potansiyel faydalarını gösteren, enflamasyon ve ödemden kaynaklanır.

Omega 6 alımını en aza indirerek ve omega 3 alımını artırarak sağlıklı bir yağ asitleri dengesi sağlanabilir. Bu, diyeti omega 6 yağ asitlerini azaltan zeytinyağı ile destekleyerek sağlanabilir. Yağlı balık miktarının arttırılması veya düzenli olarak balık yağı takviyesi kullanımı, esansiyel omega 3 yağ asitlerinin doğru miktarını sağlamada etkili yöntemlerdir.