Kolesterol seviyesini etkili bir şekilde düşürmek için sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak yeterlidir. Kan basıncını düşürerek ve kan kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltmak sağlıklı bir diyet kullanarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak elde edilebilir. Gerçekten bu kadar kolay mı?
Önemli! 40 yaşın üzerindeki kişiler – kalp hastalığı, obezite, diyabet veya diğer kronik hastalıklardan muzdarip – yaşamlarına düzenli fiziksel aktivite yapmadan önce bir doktora danışmalıdır.
Fiziksel aktivite neden kolesterolü düşürür?
Fiziksel aktivite eksikliği, ateroskleroz gelişimine katkıda bulunan ve kardiyovasküler hastalık riskini artıran kötü kolesterol (LDL) birikimine elverişlidir. Öte yandan, düzenli fiziksel aktivite iyi kolesterol (HDL) konsantrasyonunda bir artışa ve eş zamanlı olarak LDL kolesterolün düşmesine neden olur. HDL kolesterol fonksiyonu, kan sisteminin kötü kolesterolden temizlenmesini içerir. Doğru HDL kolesterol konsantrasyonu, sağlıklı bir kalbin ve temiz damarların garantisidir.
Klinik ve epidemiyolojik çalışmalarda, iyi kolesterolde bir artışın daha düşük kardiyovasküler hastalık riski ile korele olduğu gösterilmiştir.
Orta ve düzenli fiziksel aktivite birçok sağlık yararı sağlar:
- İyi kolesterol ve kötü kolesterol arasındaki oranları düzenler.
- Hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürür.
- Kalp ve akciğerlerin verimini arttırır.
- Kandaki şeker seviyesini düzenler.
- Endorfin üretimini uyarır.
- Psiko-duygusal durumu iyileştirir.
Hangi kolesterolü düşürür?
Fiziksel egzersizin sağlığa faydalı olması için, egzersiz çok yoğun veya ayrıntılı olamaz. Yeterli miktarda egzersizin haftada 5 gün boyunca günde 30 dakika olduğuna inanılmaktadır. Egzersizin yoğunluğu, nabzın dakikada 120 atış üzerinde hızlanmasına neden olmayacak şekilde olmalıdır.
Fiziksel aktivitenin en faydalı biçimleri bisiklete binme, enerjik yürüyüş, koşma, yüzme veya danstır. Egzersizler düzenli olarak yapılmalı, uzunluk ve yoğunluk bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanmalıdır. Yaşam tarzı değişimlerinin etkileri, yaklaşık 3 ay sonra, iyi kolesterol seviyesinin yaklaşık yüzde 7 arttığında görülebilir.