Kas yapımında kullanılan en popüler ve en sık kullanılan besin takviyesi proteindir. Bu mantıklı, çünkü protein en önemli kas yapım tuğlalarından biridir. Eğer kas kütlenizi artıracaksanız, daha fazla proteine ihtiyacınız var. Sorun vücut geliştiriciler için diyet takviyesi pazarının o kadar geniş olmasıdır ki, doğru ürünü seçmek kolay değildir.
Devam
Vücut geliştirme
Vücut geliştirme, kas kütlesi oluşturmaktan çok daha fazlasıdır; fiziksel antrenman, beslenme ve zihinsel dayanıklılığı birleştiren disiplinli bir yaşam tarzıdır.
Vücut geliştirmenin
amacı, direnç antrenmanı ve dikkatle yapılandırılmış bir diyet yoluyla vücudu şekillendirmek ve güçlendirmek, bireylerin optimal kas tanımı, dayanıklılık ve fiziksel performans elde etmelerine yardımcı olmaktır. Estetiğin ötesinde vücut geliştirme, artan güç, gelişmiş metabolizma hızı ve gelişmiş kardiyovasküler sağlık dahil olmak üzere çok sayıda sağlık faydası sunar. İyi tasarlanmış bir vücut geliştirme rejimi tipik olarak belirli kas gruplarını hedef alan ve her kasın yeterli iyileşme süresine sahip olmasını sağlayan aşamalı ağırlık antrenmanı egzersizlerini içerir. Beslenme de aynı derecede önemli bir rol oynar; Protein alımı kas onarımı ve büyümesi için gereklidir; karbonhidratlar ve yağlar ise yoğun egzersizler için enerji sağlar. Mikro besinler, sıvı alımı ve öğünlerin zamanlaması da performansı ve iyileşmeyi desteklemek için kritik öneme sahiptir.
Takviye, vücut geliştirmede peynir altı suyu proteini, BCAA’lar, kreatin ve ön antrenmanlar gibi ürünlerle sporcuların hedeflerine daha hızlı ulaşmalarına yardımcı olan diğer bir yaygın bileşendir. Bununla birlikte, takviyeler dengeli bir diyet ve sıkı bir antrenmanı tamamlamak için kullanılmalıdır, bunların yerine geçmemelidir. Bu kategoride vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak etkili antrenman rutinleri, diyet planları ve takviye stratejileri hakkında bilgi bulacaksınız.
İster yeni başlayan ister deneyimli bir sporcu olun, bu kaynaklar sizi daha güçlü, daha sağlıklı bir vücuda giden yolculuğunuzda desteklemeyi amaçlamaktadır.
Spor salonunda Egzersiz
Sadece birkaç yıl önce, spor salonuna düzenli olarak nüfusun% 1’inden daha az katıldı. Şimdi durum tamamen farklı. Vücudun görünüşüne ve kas oluşumuna özen göstermek, oldukça popülerlik kazandı. Bu özellikle erkekler için geçerlidir, ama aynı zamanda kadınlar vücudun güzel bir heykelini önemserler. Spor salonunda antrenman ekstra preparatlarla mı yoksa steroidlerle mi yapılmalı? Devam
Bir vücut geliştirmeci için Kahvaltı
Kahvaltı, özellikle bir vücut geliştirmeci için çok önemli bir öğündür. Besleyici bir kahvaltı hazırlayan, doğru besleyicileri sağlayan ve güne enerji sağlayan, doğru şekilde seçilmiş bileşenler. Bir vücut geliştirmeci kahvaltıda ne yemelidir?
Devam
Etkili kas geliştirme için üç kolay kural
Çoğu insan kas kütlesi oluşturmanın çok zor olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte, vücut geliştirme ustaları, yapı kaslarında hiçbir sihirli yol veya gizli yol kullanılmadığını söyler. Şu anda küresel başarılara sahip her vücut geliştirmeci ilk eğitiminde utangaç ve küçük bir çocuktu. Arnold Schwarzenegger neden dünya çapında tanınmaktadır? Başarının tarifi nedir?
Devam
Sporcular için diyet takviyeleri
Spor yarışmalarının doğası gereği daha yetenekli, daha güçlü ve daha dayanıklı insanlar tarafından kazanıldığı doğru mu? Ya da belki başarı, örneğin yarışma için uygun hazırlığa, örneğin eğitimin uzunluğuna ve yoğunluğuna bağlıdır? Doğru beslenme ve düşünceli takviyenin anlamı nedir?
Devam
Amino asitler sayesinde kuvvet ve kas kütlesi
Amino asitler insan vücudunun düzgün çalışması için önemlidir, diğerleri arasında kas kütlesi ve kas kuvveti oluşturmaya katılırlar.
Devam
Eğitim sırasındaki sakatlıklar, ne yapmalı?
Spor yaparken kimse sakatlık yaşamak istemez. Ne yazık ki, özellikle yoğun bir şekilde antrenman yapıyorsanız yaralanmalar kaçınılmazdır. Vücudunuzu ne kadar zorlarsanız, fiziksel egzersizlerde veya normal aktiviteler sırasında, yaralanma riskiniz o kadar yüksek olur. Bütün gün yatakta uzanıp hiçbir şey yapmadan kalabilirsin, ama bu iyi bir çözüm mü? Devam
Vücut geliştiriciler için vazgeçilmez takviyeler
Her vücut geliştirmeci diyet, protein, karbonhidrat ve yağların rolünü söyleyebilir. Çoğu, uygun şekilde protein, karbonhidrat ve yağ oranlarını seçerek uygun bir diyet oluşturabilir. Bununla birlikte, büyük bir vücut geliştiriciler grubu vitamin tüketme ihtiyacını göz ardı etmektedir. Uygun takviyeler olmadan, gerçek vücut geliştirme başarısı mümkün değildir. Devam
Ashwagandha kas dayanıklılığı ve gücünü artırır
Düzenli fiziksel aktivite, sağlık için temel bir koşuldur. Dolaşmak, yüzmek, bisiklete binmek – hepimiz aktif olarak temiz havada vakit geçirmek istiyoruz. Her mevsim sağlıklı bir yaşam tarzı başlatmak için harika bir zamandır. Ne yazık ki, genellikle nereden başlayacağımızı bilmediğimiz oluyor. Peki kas dayanıklılığını ve gücünü nasıl geliştirirsiniz?
Devam
Kilo almak için diyet, egzersiz ve besinler
Düzgün bir şekilde dengeli beslenme, vücut geliştirme başarısı için temel bir koşuldur. Egzersiz çok az. Vücudun kas kütlesi oluşturmak için gerekli bileşenlere ihtiyacı var. Devam