Uyumlu olarak geliştirilen kaslar, herhangi bir vücut geliştiricinin temel amacıdır. Vücut geliştirme eğitimi esastır. Bununla birlikte, doğru diyetin düzenlenmesi için biraz zaman harcayarak, kaslarınızı daha hızlı ve daha kolay hale getirebilirsiniz. Devam
Vücut geliştirme
Vücut geliştirme, kas kütlesi oluşturmaktan çok daha fazlasıdır; fiziksel antrenman, beslenme ve zihinsel dayanıklılığı birleştiren disiplinli bir yaşam tarzıdır.
Vücut geliştirmenin
amacı, direnç antrenmanı ve dikkatle yapılandırılmış bir diyet yoluyla vücudu şekillendirmek ve güçlendirmek, bireylerin optimal kas tanımı, dayanıklılık ve fiziksel performans elde etmelerine yardımcı olmaktır. Estetiğin ötesinde vücut geliştirme, artan güç, gelişmiş metabolizma hızı ve gelişmiş kardiyovasküler sağlık dahil olmak üzere çok sayıda sağlık faydası sunar. İyi tasarlanmış bir vücut geliştirme rejimi tipik olarak belirli kas gruplarını hedef alan ve her kasın yeterli iyileşme süresine sahip olmasını sağlayan aşamalı ağırlık antrenmanı egzersizlerini içerir. Beslenme de aynı derecede önemli bir rol oynar; Protein alımı kas onarımı ve büyümesi için gereklidir; karbonhidratlar ve yağlar ise yoğun egzersizler için enerji sağlar.
Mikro besinler, sıvı alımı ve öğünlerin zamanlaması da performansı ve iyileşmeyi desteklemek için kritik öneme sahiptir. Takviye, vücut geliştirmede peynir altı suyu proteini, BCAA’lar, kreatin ve ön antrenmanlar gibi ürünlerle sporcuların hedeflerine daha hızlı ulaşmalarına yardımcı olan diğer bir yaygın bileşendir. Bununla birlikte, takviyeler dengeli bir diyet ve sıkı bir antrenmanı tamamlamak için kullanılmalıdır, bunların yerine geçmemelidir. Bu kategoride vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak etkili antrenman rutinleri, diyet planları ve takviye stratejileri hakkında bilgi bulacaksınız.
İster yeni başlayan ister deneyimli bir sporcu olun, bu kaynaklar sizi daha güçlü, daha sağlıklı bir vücuda giden yolculuğunuzda desteklemeyi amaçlamaktadır.
Vücut geliştiriciler neden peptid kullanıyor?
Bir peptid, bağlı amino asitlerin kısa bir zinciridir. Böyle bir zincir, elli amino asitten oluşur ve aynı zamanda basit bir protein olarak da adlandırılır. Peptitler vücutta doğal olarak bulunur ve bunların üretimi doğal bir biyolojik işlemdir. Ayrıca vücudun gereksinimleri ortalamanın üzerinde ise, onlara uygun bir diyet veya diyet takviyeleri kullanarak da sağlayabilir. Vücut geliştirme eğitimi sırasında peptitlerin önemi nedir?
Devam
Vücut geliştiriciler için düşük karbonhidrat diyeti
Karbonhidratlar vücut geliştiriciler arasında popüler bir konudur. Bununla birlikte, vücut geliştiriciler için diyetin içindeki karbonhidrat miktarı konusunda çelişkili öneriler bulmak kolaydır. Kim haklı? Hangi diyet en iyi sonuçları elde etmemize izin verir? Düşük karbonhidrat diyeti kullanırken vücudumuza tam olarak ne olur? Devam
Kaslar için bir şey
Vücut geliştirmeci vücut mükemmel görünüyor ve kasları çelik kadar sert. Her erkek böyle bakmak ister. Bununla birlikte, çoğu zaman, bu ideale ulaşma çabalarımız başarısız olur. Spor salonunda başarısız bir antrenman yapıyoruz ve etkileri beklenenden çok uzak. Devam
Glukozamin ve yoğun eğitim
Yoğun eğitim, kas ağrısına ayrılmaz bir şekilde bağlıdır. Vücudunu iyi tanıyan bir vücut geliştirmeci, iyi bir antrenmandan sonra hissettiği hoş ağrıyı aşırı yorucu antrenman acısından nasıl ayırt edeceğini bilir. İkinci durumda, spor kariyerinizde uzun süre ara verebilecek ciddi yaralanmaları önlemek için hızlı bir şekilde yanıt vermelisiniz. Tendinit kaynaklı ağrıyı hissetme fırsatınız oldu mu? Yoksa dirsek ekleminde hasar mı gördünüz? Devam
Yeni keşifler sayesinde sporcuların daha iyi sağlık durumu
Spor bizi her yönden çevreliyor. Herhangi bir zamanda, en yüksek dünya sıralamasında birkaç düzine spor etkinliği gerçekleşmektedir. Bu bize bazı spor disiplinlerinin eğitimine katılmamıza ve hatta fiziksel olarak daha aktif olmak için çaba sarf etmemize ilham veriyor. Bir spor kariyerine bağlılığın fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde büyük etkisi vardır. Spor yapmak gerçekten sağlıklı mı?
Devam
Vücut Geliştirme Takviyeleri
Şampiyonluk arayan her sporcu dayanıklılığı arttırmanın yollarını arar. Diyet takviyeleri, vitaminler ve özel bir yemek yeme şekli – bunlar temel ilkelerdir. Aynısı vücut yağını en aza indirgemek ve maksimum kas kütlesini elde etmek isteyen vücut geliştiriciler için de geçerlidir. Steroid gibi ilaçların kullanımı sayesinde bu çok kolaydır. Devam
Spor salonunda Egzersiz
Sadece birkaç yıl önce, spor salonuna düzenli olarak nüfusun% 1’inden daha az katıldı. Şimdi durum tamamen farklı. Vücudun görünüşüne ve kas oluşumuna özen göstermek, oldukça popülerlik kazandı. Bu özellikle erkekler için geçerlidir, ama aynı zamanda kadınlar vücudun güzel bir heykelini önemserler. Spor salonunda antrenman ekstra preparatlarla mı yoksa steroidlerle mi yapılmalı? Devam
Bir vücut geliştirmeci için Kahvaltı
Kahvaltı, özellikle bir vücut geliştirmeci için çok önemli bir öğündür. Besleyici bir kahvaltı hazırlayan, doğru besleyicileri sağlayan ve güne enerji sağlayan, doğru şekilde seçilmiş bileşenler. Bir vücut geliştirmeci kahvaltıda ne yemelidir?
Devam
Etkili kas geliştirme için üç kolay kural
Çoğu insan kas kütlesi oluşturmanın çok zor olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte, vücut geliştirme ustaları, yapı kaslarında hiçbir sihirli yol veya gizli yol kullanılmadığını söyler. Şu anda küresel başarılara sahip her vücut geliştirmeci ilk eğitiminde utangaç ve küçük bir çocuktu. Arnold Schwarzenegger neden dünya çapında tanınmaktadır? Başarının tarifi nedir?
Devam