Amino asitler insan vücudunun düzgün çalışması için önemlidir, diğerleri arasında kas kütlesi ve kas kuvveti oluşturmaya katılırlar.
Devam
Vücut geliştirme
Vücut geliştirme, kas kütlesi oluşturmaktan çok daha fazlasıdır; fiziksel antrenman, beslenme ve zihinsel dayanıklılığı birleştiren disiplinli bir yaşam tarzıdır.
Vücut geliştirmenin
amacı, direnç antrenmanı ve dikkatle yapılandırılmış bir diyet yoluyla vücudu şekillendirmek ve güçlendirmek, bireylerin optimal kas tanımı, dayanıklılık ve fiziksel performans elde etmelerine yardımcı olmaktır. Estetiğin ötesinde vücut geliştirme, artan güç, gelişmiş metabolizma hızı ve gelişmiş kardiyovasküler sağlık dahil olmak üzere çok sayıda sağlık faydası sunar. İyi tasarlanmış bir vücut geliştirme rejimi tipik olarak belirli kas gruplarını hedef alan ve her kasın yeterli iyileşme süresine sahip olmasını sağlayan aşamalı ağırlık antrenmanı egzersizlerini içerir. Beslenme de aynı derecede önemli bir rol oynar; Protein alımı kas onarımı ve büyümesi için gereklidir; karbonhidratlar ve yağlar ise yoğun egzersizler için enerji sağlar.
Mikro besinler, sıvı alımı ve öğünlerin zamanlaması da performansı ve iyileşmeyi desteklemek için kritik öneme sahiptir. Takviye, vücut geliştirmede peynir altı suyu proteini, BCAA’lar, kreatin ve ön antrenmanlar gibi ürünlerle sporcuların hedeflerine daha hızlı ulaşmalarına yardımcı olan diğer bir yaygın bileşendir. Bununla birlikte, takviyeler dengeli bir diyet ve sıkı bir antrenmanı tamamlamak için kullanılmalıdır, bunların yerine geçmemelidir.
Bu kategoride vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak etkili antrenman rutinleri, diyet planları ve takviye stratejileri hakkında bilgi bulacaksınız. İster yeni başlayan ister deneyimli bir sporcu olun, bu kaynaklar sizi daha güçlü, daha sağlıklı bir vücuda giden yolculuğunuzda desteklemeyi amaçlamaktadır.
Kilo almak için diyet, egzersiz ve besinler
Düzgün bir şekilde dengeli beslenme, vücut geliştirme başarısı için temel bir koşuldur. Egzersiz çok az. Vücudun kas kütlesi oluşturmak için gerekli bileşenlere ihtiyacı var. Devam
Sporcular için ek olarak Laminine
Spor yapmak yüksek düzeyde bir dayanıklılık ve çok fazla enerji gerektirir. Her sporcu, uyguladığı disiplinden bağımsız olarak aynı soruları soruyor. Yoğun bir eğitimden sonra enerjiyi nasıl hızla yeniden üretebilirim? Performans nasıl arttırılır? Kaslar nasıl güçlendirilir? Bir yaralanmadan sonra vücudu nasıl hızla yenileyebilirim? Devam
Vücut geliştiriciler için vazgeçilmez takviyeler
Her vücut geliştirmeci diyet, protein, karbonhidrat ve yağların rolünü söyleyebilir. Çoğu, uygun şekilde protein, karbonhidrat ve yağ oranlarını seçerek uygun bir diyet oluşturabilir. Bununla birlikte, büyük bir vücut geliştiriciler grubu vitamin tüketme ihtiyacını göz ardı etmektedir. Uygun takviyeler olmadan, gerçek vücut geliştirme başarısı mümkün değildir. Devam
Glutaminin vücut geliştirmedeki rolü
Birçok vücut geliştirmeci en önemli ek olarak glutamin’i seçer. Bu, doğal olarak et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve süt ürünlerinde bulunabilen bir amino asittir. Çoğu protein takviyesi glutamin içerir, çünkü vücutta meydana gelen birçok proseste yer alan bir amino asittir. Devam
Kaslar için bir şey
Vücut geliştirmeci vücut mükemmel görünüyor ve kasları çelik kadar sert. Her erkek böyle bakmak ister. Bununla birlikte, çoğu zaman, bu ideale ulaşma çabalarımız başarısız olur. Spor salonunda başarısız bir antrenman yapıyoruz ve etkileri beklenenden çok uzak. Devam
Vücut geliştiriciler neden peptid kullanıyor?
Bir peptid, bağlı amino asitlerin kısa bir zinciridir. Böyle bir zincir, elli amino asitten oluşur ve aynı zamanda basit bir protein olarak da adlandırılır. Peptitler vücutta doğal olarak bulunur ve bunların üretimi doğal bir biyolojik işlemdir. Ayrıca vücudun gereksinimleri ortalamanın üzerinde ise, onlara uygun bir diyet veya diyet takviyeleri kullanarak da sağlayabilir. Vücut geliştirme eğitimi sırasında peptitlerin önemi nedir?
Devam
Kortizol seviyelerini düşürmek için doğal bir yol
Aşırı kortizol iyi değil. Ancak kortizol doğal olarak kötü değildir – stresli bir durumda vücudun uygun şekilde tepki vermesi için hayati bir hormondur. Peki kortizol seviyelerini düşürmenin amacı nedir? Kortizol düşürücü ajanların eczaneden veya çevrimiçi olarak satın alınması kolaydır. Kortizol seviyesini yapay olarak düşürmek gerçekten gerekli midir?
Devam
Protein takviyesi geliştirilebilir mi?
Bilinen bir gerçek, düzenli olarak ılımlı sporları yapan sporcu veya kişilerin protein takviyesi kullanması gerektiğidir. Protein takviyelerinin yaklaşık sekiz haftalık bir süre zarfında alınmasının, fiziksel performansın artması ve kas kütlesinin güçlenmesi ve gelişmesi ile sonuçlandığı iddia edilmektedir. Sindirim sistemindeki protein emilimini daha da arttırmak ve vücudun solunum etkinliğini artırmak mümkün müdür?
Devam
Kas kütlesi oluşturmak için Takviyeler
Diyet takviyeleri vücut geliştiriciler için çok uygundur, çünkü kas kütlesini arttırır ve antrenman sonrası yenilenmeyi hızlandırır. Ancak, hap almanın sizi bir vücut geliştirici yapabileceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Bunlardan en önemlisi uygun eğitim ve doğru beslenmedir. Ne de olsa, uzun zaman önce hiçbir takviye uygulanmadı ve vücut geliştiriciler bedenlerini bugün olduğu gibi oyuyorlardı. Peki takviye vücut geliştirmede kullanmanın yararları nelerdir?
Devam