Osteoporoz ve K vitamini

Sadece son zamanlarda K vitamini temel olarak kan pıhtılaşma sürecinin kontrolüyle ilişkilendirildi. Şu anda bu vitaminin vücudun diğer birçok önemli işlevine katıldığını biliyoruz. Bunlar: kemik metabolizması, kan damarlarının kireçlenmesi, merkezi sinir sisteminin işleyişi, tümörler. K vitamini eksikliği, osteoporoz da dahil olmak üzere birçok uygarlık hastalığının nedenidir. K vitamini kullanarak osteoporoz riskini azaltabilir miyim?

Osteoporoz, uygun beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile etkili bir şekilde önlenebilen az sayıda hastalıktan biridir. Bununla birlikte, korunmanın etkili olması için çocuklukta erken yaşlarda başlanmalıdır, çünkü kemik dokusu 20 yaşına kadar en fazla metaboliktir. Tıp ders kitaplarından alınan bilgilere göre, 30 yaşından sonra kemik kütlesi artmaz. ama sadece yavaş yavaş azalır. Bu nedenle çocukluk ve ergenlik döneminde, kemik kütlesinin% 90’ı üretildiğinde koruyucu eylem çok önemlidir.

Yanlış bir diyet osteoporoz için en büyük risk faktörüdür. Protein, kalsiyum ve vitamin bakımından düşük bir diyet, iskelet sisteminin bozulmasının nedenidir. Osteoporozu önleyen diyette, beslenme yetersizliklerinin, yani protein, kalsiyum ve D vitamini takviyesi çok önemlidir – bu, şu ana kadar düşünülmüş olan şeydir. Şu anda, sağlıklı bir kemik sistemi sağlamada K vitamininin rolünün D vitamininin rolü kadar önemli olduğuna inanılıyor.

Günlük diyetin doğru miktarda kalsiyum sağlaması önerilir – tercihen laktoz içeren süt ürünlerinden, çünkü laktoz kalsiyum emilimini artırır. Kalsiyum bina hücreleri akşamları en aktif olanıdır, bu nedenle akşamları kalsiyum açısından zengin yemekler yemek en etkilidir.

Osteoporoz riskini azaltmak için günlük diyetinizin bir parçası olarak aşağıdaki ürünleri temin edin:

• Balık, süt ve süt ürünleri (D vitamini).
• Balık, yapraklı sebzeler, karaciğer (K ​​vitamini).
• Meyve ve sebzeler (C vitamini).
• OMEGA+++ kullanın, çünkü K vitaminine ek olarak, kalp sağlığı ve diğer sağlığı teşvik edici maddeler için değerli omega 3 yağ asitleri (DHA ve EPA) ve koenzim Q10 içerir.

Osteoporoz riskini azaltmak için aşağıdaki ürünlerden kaçının:

• Fosfatlı içecekler.
• Oksalat ürünleri.
• Tuz.
• Alkol ve sigara.

Osteoporozun çok zayıf kadınlarda (BMI <23) hafif kilolu kadınlara (BMI> 27) göre çok daha sık olduğunu göz önünde bulundurun. Bunun nedeni zayıflama diyetleri, açlık ve düşük proteinli diyetlerin kemik kütlesi kaybını arttırması ve osteoporoz gelişimine neden olmasıdır.