Eğitim sırasındaki sakatlıklar, ne yapmalı?

Spor yaparken kimse sakatlık yaşamak istemez. Ne yazık ki, özellikle yoğun bir şekilde antrenman yapıyorsanız yaralanmalar kaçınılmazdır. Vücudunuzu ne kadar zorlarsanız, fiziksel egzersizlerde veya normal aktiviteler sırasında, yaralanma riskiniz o kadar yüksek olur. Bütün gün yatakta uzanıp hiçbir şey yapmadan kalabilirsin, ama bu iyi bir çözüm mü?

Bir yaralanmadan sonra ne yapmalıyım?

Yaralanmanın konumuna ve ciddiyetine bağlı olarak, muhtemelen bir egzersiz molası vermeniz veya en azından egzersiz planınızı değiştirmeniz gerekecektir. İlk adım tıbbi yardım almaktır.

Sporcuların yaptığı en büyük hata, sakatlığı görmezden gelmektir. Birçok insan travmanın sadece ortadan kaybolduğunu varsayar. Küçük yaralanmalara gelince doğrudur. Bununla birlikte, bu durumda bile, yaralanmanın doğru ve tam iyileşmesine dikkat etmek ve komplikasyonları önlemek daha iyidir.

Yaralanmalarınız küçükse, çalışmaya devam edebilirsiniz, ancak eğitim planınızı değiştirmeniz ve doktorunuza danışmanız gerekir.

İlk 72 saat içinde, sadece dinlen! Üç gün boyunca eğitimin kesilmesi, hasarlı dokuların temel yenilenmesini kolaylaştıracaktır. Yaralanmaya rağmen çalışmaya devam ederseniz, doğal iyileşme mekanizmalarını durduracak ve küçük yaralanmaların kötüleşmesine neden olacaksınız.

Birkaç gün sonra aktivitenizi yavaşça artırabilirsiniz. Vücudunun cevabını izlemeyi unutma. Şiddetli ağrı yaşarsanız, derhal eğitimi durdurun. Yaralanmayı önlemek için rejenerasyon sırasında vücudunuzu aşırı yüklemeyin.

Birkaç hafta veya hatta ay boyunca, rahatsızlık veya ağrı hissi geri gelebilir. Bu doğal bir durumdur. Herhangi bir sorun yaşamadığınız sürece, eğitiminizin daha az yoğun olduğundan emin olun. İyileşmene yardımcı olmak için ilave adımlar at. Doktorunuz, yaralı kasların iyileşmesini hızlandırmak için bir masaj veya lazer tedavisi önerebilir.

Egzersiz yapmadan önce doğru şekilde ısınmayı ve egzersiz için doğru tekniği kullanmayı unutmayın. Bu gelecekte yaralanmayı önleyecektir. Asla acının üstesinden gelmeye çalışmayın. Vücudun sahip olduğun tek kişi, onunla ilgilen ve sonra sana uzun süre hizmet edecek!

Düşüncelerini paylaş…