Kas kütlesini geliştirmek için kreatinin gücünü kullanın. Kreatinin, kas metabolizmasının bir yan ürünüdür. Kaslarda enerji üretilmesinde önemli rol oynayan kreatinden yapılır. Devam
Kas geliştirme
Kas büyümesi, güç oluşturmak ve kas kütlesini artırmak için direnç antrenmanı, doğru beslenme ve yeterli iyileşmeyi birleştiren bir süreçtir.
Kas büyümesini etkili bir şekilde teşvik etmek için düzenli ağırlık antrenmanı, aşamalı aşırı yükleme ve protein açısından zengin bir diyet gibi doğal yöntemler gereklidir. Ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığı egzersizleri gibi direnç egzersizleri kas liflerinde küçük yırtıklara neden olur ve bu yırtıklar daha sonra doğru besinlerle onarılır ve güçlenir. Protein, kas onarımı ve büyümesi için gerekli amino asitleri sağladığından özellikle önemlidir.
Yağsız et, yumurta, süt ürünleri gibi kaynaklar ile baklagiller ve tofu gibi bitki bazlı seçenekler kas gelişimini desteklemek için mükemmeldir. Diyet ve antrenmanın ötesinde, diyet takviyeleri sonuçları iyileştirebilir ve iyileşmeyi destekleyebilir. Protein tozları, özellikle peynir altı suyu ve bitki bazlı proteinler, antrenman sonrası yeterli protein alımını sağlamak için uygun bir yol sunar. Dallı zincirli amino asitler (BCAA’lar) kas yıkımını azaltma ve dayanıklılığı artırma rolleri nedeniyle de popülerdir. Kreatin, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında performansı artırmaya yardımcı olan, zamanla güç ve kas kazanımlarının artmasına olanak tanıyan, iyi araştırılmış bir başka takviyedir.
Ek olarak, antiinflamatuar özellikleriyle bilinen kurkumin gibi doğal bileşikler, ağrıyı ve iltihabı azaltarak kas iyileşmesine yardımcı olabilir ve seanslar arasında daha hızlı iyileşmeye olanak sağlar. Vidafy’nin NANOFY kurkumini gibi yüksek biyoyararlanımlı kurkumin, vücutta daha verimli bir şekilde emildiği ve kurkuminin iyileşmeyi destekleme ve iltihabı azaltma potansiyelini en üst düzeye çıkardığı için özellikle faydalıdır. Bu doğal yöntemleri ve takviyeleri bir fitness rejimine entegre etmek, bireylerin kas geliştirme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilir ve kas geliştirmede gücü, dayanıklılığı ve sürdürülebilir ilerlemeyi teşvik eden dengeli bir yaklaşım sağlar.
Glutaminin vücut geliştirmedeki rolü
Birçok vücut geliştirmeci en önemli ek olarak glutamin’i seçer. Bu, doğal olarak et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve süt ürünlerinde bulunabilen bir amino asittir. Çoğu protein takviyesi glutamin içerir, çünkü vücutta meydana gelen birçok proseste yer alan bir amino asittir. Devam
Vücut geliştiriciler ne yer?
Uyumlu olarak geliştirilen kaslar, herhangi bir vücut geliştiricinin temel amacıdır. Vücut geliştirme eğitimi esastır. Bununla birlikte, doğru diyetin düzenlenmesi için biraz zaman harcayarak, kaslarınızı daha hızlı ve daha kolay hale getirebilirsiniz. Devam
Vücut geliştiriciler neden peptid kullanıyor?
Bir peptid, bağlı amino asitlerin kısa bir zinciridir. Böyle bir zincir, elli amino asitten oluşur ve aynı zamanda basit bir protein olarak da adlandırılır. Peptitler vücutta doğal olarak bulunur ve bunların üretimi doğal bir biyolojik işlemdir. Ayrıca vücudun gereksinimleri ortalamanın üzerinde ise, onlara uygun bir diyet veya diyet takviyeleri kullanarak da sağlayabilir. Vücut geliştirme eğitimi sırasında peptitlerin önemi nedir?
Devam
Vücut geliştiriciler için düşük karbonhidrat diyeti
Karbonhidratlar vücut geliştiriciler arasında popüler bir konudur. Bununla birlikte, vücut geliştiriciler için diyetin içindeki karbonhidrat miktarı konusunda çelişkili öneriler bulmak kolaydır. Kim haklı? Hangi diyet en iyi sonuçları elde etmemize izin verir? Düşük karbonhidrat diyeti kullanırken vücudumuza tam olarak ne olur? Devam
Fiziksel aktivite ve bakteri florasının gelişimi
Sindirim sistemindeki iyi bir bakteri florası, genel sağlığın temelidir. Özellikle bugün, bağışıklık sistemi hastalıkları çok yaygın olduğunda, bağışıklık sisteminin gücünün bağırsaktan kaynaklandığını bilmek iyidir. Peki bağırsakta doğru bakteri florasını nasıl sağlarsınız?
Devam
Kaslar için bir şey
Vücut geliştirmeci vücut mükemmel görünüyor ve kasları çelik kadar sert. Her erkek böyle bakmak ister. Bununla birlikte, çoğu zaman, bu ideale ulaşma çabalarımız başarısız olur. Spor salonunda başarısız bir antrenman yapıyoruz ve etkileri beklenenden çok uzak. Devam
Vücut Geliştirme Takviyeleri
Şampiyonluk arayan her sporcu dayanıklılığı arttırmanın yollarını arar. Diyet takviyeleri, vitaminler ve özel bir yemek yeme şekli – bunlar temel ilkelerdir. Aynısı vücut yağını en aza indirgemek ve maksimum kas kütlesini elde etmek isteyen vücut geliştiriciler için de geçerlidir. Steroid gibi ilaçların kullanımı sayesinde bu çok kolaydır. Devam
Düz ve kaslı göbek
Bu makaleyi okuduğunuzdan beri, kesinlikle düz ve kaslı bir göbeğe sahip olamazsınız. Aslında, göbek, hem erkeklerin hem de kadınların dikkat ettiği vücudun bir parçasıdır. Şişko karnı olan bir insan, modern güzellik kanonlarına uymuyor. Görünüşünü önemseyen her insan, karın kaslarının şekline çok fazla zaman ve çaba harcar. Fitness dergilerinin kapaklarından hoşlanan bir göbek var mı? Devam
Sistematik çalışmanın sağlığa faydaları
Koşmak, fiziksel aktivitenin en iyi biçimlerinden biri olarak kabul edilir. Koşmanın avantajları, aşırı kilo vermenin ve gereksiz yağ dokusunu yakmanın bir yolu olarak özellikle vurgulanır. Kilo verme arzusu, bu sporu yapanların yarısından fazlasının koşmasının nedenidir.
Devam