Kas yapımında kullanılan en popüler ve en sık kullanılan besin takviyesi proteindir. Bu mantıklı, çünkü protein en önemli kas yapım tuğlalarından biridir. Eğer kas kütlenizi artıracaksanız, daha fazla proteine ihtiyacınız var. Sorun vücut geliştiriciler için diyet takviyesi pazarının o kadar geniş olmasıdır ki, doğru ürünü seçmek kolay değildir.
Reklamlara ve protein barları ve protein takviyeleri ile ilişkili tüm yutturmaca ek olarak, proteinin bir vücut geliştiricinin diyetinin ve güzel ve kapsamlı kas yapısı ile ilgilenen her insanın en önemli yönlerinden biri olduğu kesindir. Günlük diyetinizde yeterli miktarda protein nasıl bulunur?
Temel kural, her kilogram yağsız vücut kütlesinde, vücudun yaklaşık 1 ila 1.5 gram proteine ihtiyaç duymasıdır. Yediğiniz yemeğin bir parçası olarak bu miktarda proteini sağlamak neredeyse imkansızdır. Normal öğünlerde yemek yerken böylesine büyük miktarda protein tüketmek isteyenlerin de orantılı olarak yüksek miktarda yağ ve karbonhidrat tüketmeleri gerekir – ve bunun sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir ve kesinlikle yağsız kas kütlesinin oluşmasına yol açmaz. .
Protein tozu daha konsantre, daha ucuz ve kullanımı kolaydır. Bu sayede maksimum kas büyümesini sağlayacak daha fazla protein alımına olan ihtiyacımızı karşılayabiliriz. Vücut geliştirme eğitiminde önemli bir rol oynayan birkaç çeşit protein takviyesi vardır, ancak en popüler kazein ve peynir altı suyu proteinidir.
Peynir altı suyu proteini.
Peynir altı suyu proteini, spor salonunu kullanan kişiler arasında en yaygın kullanılan proteindir. Sebep bu tip bir proteinin çok hızlı bir şekilde sindirimidir. Büyük miktarda enerjiye ihtiyacınız olduğunda ve vücut anabolik bir durumda olduğunda, antrenmandan önce, sırasında veya sonrasında tüketilen peynir altı suyu proteini – en iyi etkiyi getirecektir. Peynir altı suyu, sütteki toplam proteinin yaklaşık% 20’sini oluşturur. Yüksek bir amino asit profiline sahiptir ve peptit çeşitliliği onu bir eğitim proteini olarak ideal kılar.
Kazein proteini.
Emilim oranı açısından kazein, peynir altı suyunun tam tersidir. Kazein yavaşça sindirilir, bu nedenle iyi bir egzersiz proteini değildir, ancak öğünün yerine ideal bir proteindir. Hızlı enerji salınımı eğitim sırasında önemlidir ve bu nedenle peynir altı suyu bu durumda çok iyidir. Kazein hızlı enerji sağlamaz, çünkü emilim süresi birkaç saat sürebilir. Yine de, kazein çok önemli bir kas geliştirici proteindir, ancak, eğitim saatleri dışında bir besin takviyesi olarak alınması tavsiye edilir.
Mevcut protein takviyesi yelpazesinde, saf peynir altı suyu veya saf kazein bulmak zordur. Çoğu durumda, protein tozları ve protein çubukları farklı tipte proteinlerin karışımlarıdır. Bu tür karışımların etkisi, metabolizmanın bireysel özelliklerine ve sindirim sisteminin işleyişine bağlı olabilir. Bireysel takviyelerin eğitimden önce, sırasında, eğitimden sonra veya yemek yerine alınması olarak alınması amaçlanmaktadır.
Bileşimi ve kullanımı tanımadan protein tozları almayın. Bireysel ürünler farklı işlevlere sahiptir ve istenirse kullanılırlarsa, kas geliştirme üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilirler.
Protein kullanımını gerçekten önemsiyorsanız, biraz zaman ayırın ve saf kazein ve peynir altı suyu takviyeleri bulun.
