Menopoz döneminde ne yenir?

Menopoz, kadınların birçok sıkıntılı rahatsızlık yaşadığı bir dönemdir. Ruh hali değişiklikleri, ateş basması, kilo alımı, uykusuzluk – bunlar sadece menopoz semptomlarından bazıları. Uygun bir diyet hormonal bozuklukları hafifletmeye ve menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Menopoz döneminde hangi diyetler kullanılır?

Diet during menopause

Sağlıklı bir diyetin temeli – aynı zamanda menopoz durumunda – besin sağlayan temel mineraller, mikro besinler ve sağlıklı yağlardır. Ek olarak, işlenmemiş yiyecekleri yemek, boş kalorileri gidermeye yardımcı olur ve normal vücut kitlesinin korunmasına yardımcı olur. Yaşlandıkça, tüketilen kalori miktarını azaltmanız gerekir, çünkü menopoz sırasında kas kütlesi azalır ve metabolizma yavaşlar.

Menopoz belirtilerini hafifletebilecek yiyecekler.

Organik sebzeler ve meyveler, diyetin temeli olmalıdır, çünkü bütün besinleri ve değerli diyet lifi içerirler. Brokoli ve lahana östrojen seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve diyet lifi, C vitamini, K vitamini ve elektrolitler sağlar.

Diyet lifi açısından zengin gıdalar, kardiyovasküler ve sindirim sistemlerinin doğru çalışması ve sağlıklı bir kiloyu korumak için önemlidir. Diyet lifi iştah, vücut ağırlığı ve kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur. En zengin diyet lifi kaynakları diğerlerinin yanı sıra fındık, arıtılmamış tahıllar, baklagiller, avokado’dur.

Vücuttaki östrojen seviyesi, diyete fitoöstrojenler içeren ürünler eklenerek desteklenebilir. Fitoöstrojenler, vücut tarafından üretilen doğal hormonlara benzer etkiye sahip bitkisel kökenli maddelerdir. En iyi doğal fitoöstrojen kaynağı natür fermente soyadır.

Sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşeni – özellikle menopozda – omega 3 yağlarıdır. Sağlıklı yağların en iyi kaynakları somon, halibut, sardalya, uskumru ve keten tohumudur. Menopoz sırasındaki yardımlara ek olarak, omega 3 yağları hormon üretimine yardımcı olur, osteoporoz, depresyon ve kalp hastalıklarını önler.

Soğuk preslenmiş bitkisel yağlar hormonların üretilmesinde rol oynarlar, ayrıca iltihabı ortadan kaldırırlar, metabolizmayı hızlandırırlar ve vücut kütlesini kontrol etmeye yardımcı olurlar. Rafine edilmemiş bitkisel yağlar, östrojen üretimine katılan E vitamini kaynağıdır. En değerli bitkisel yağlar: hindistancevizi yağı, hurma yağı, zeytin yağı ve keten tohumu yağı. Tabii ki, organik ürünlerden sadece rafine edilmemiş, soğuk preslenmiş yağları tavsiye ediyoruz. Temel doymamış yağ asitlerine iyi bir destek diyet takviyeleri (örneğin, OMEGA+++) olabilir.

Sağlıklı bir diyetin diğer bir önemli bileşeni probiyotiklerdir. Probiyotikler bağırsakta bakteri florasının dengesini sağlar ve böylece hormonların üretimini etkiler: insülin, grelin, leptin. Yoğurt, kefir, sebze turşusu, kimchi – bunlar doğal probiyotiklerin en değerli kaynaklarıdır. Probiyotiklerin kaynağı ayrıca diyet takviyeleri de olabilir (örn. DIGESTIVE+++).

Düşüncelerini paylaş…