Omega 3 yağ asidi takviyesinin faydaları

Omega 3 asitleri bakımından zengin bir diyetin faydalı özellikleri, başlangıçta, hemen hemen sebze ve meyve yememelerine rağmen, güçlü ve sağlıklı kalpleri olan, alerji veya kanserden muzdarip olmayan Eskimos’ta gözlenmiştir. Omega 3 yağ asitleri açısından zengin diyet Batı toplumu için de faydalı mıdır?

Omega 3 yağ asitleri esastır, doymamış yağ asitleridir – bunlar vücudun üretemediği “iyi yağlar” dır ve bu nedenle bunları düzenli olarak gıdada vermeliyiz. En değerli esansiyel, doymamış yağ asidi, insan vücudu tarafından DHA ve EPA’ya dönüştürülen alfalinolenik asittir. DHA, beynin ve tüm merkezi sinir sisteminin ana yapı taşı ve gözün retinasıdır. DHA eksiklikleri beyin bozukluklarına ve göz sorunlarına neden olabilir. EPA asidi, kalbin uygun şekilde işlemesinden sorumludur.

Omega 3 yağ asitlerini nasıl dozlarsınız?

  • DHA asitleri yetişkinlerde beynin ve gözlerin normal çalışmasını destekler. Avrupa Birliğinde, vücudun 250 mg DHA gereksinimlerini karşılamak için önerilen günlük doz. Karşılaştırma için, iki OMEGA+++ kapsül 280 mg DHA içerir (bir kapsül 210 mg EPA ve 140 mg DHA sağlar).
  • EPA ve DHA, yetişkinlerde normal kalp fonksiyonunun korunmasında da önemli bir rol oynar. Bu durumda vücudun ihtiyaçlarının 250 mg EPA ve DHA olduğu belirlenmiştir.
  • DHA asitleri yetişkinlerde normal seviyelerde trigliseritlerin korunmasına yardımcı olur. Uygun trigliserit seviyesini korumak için yetişkinler tarafından 2 gram DHA tüketilmesi önerilir. Aynı zamanda günlük dozun 5 gram EPA ve DHA’yı geçemediği tespit edildi.
  • EPA ve DHA normal kan basıncının korunmasına katkıda bulunur. Bu durumda, gün boyunca 3 gram EPA ve DHA tüketmeniz önerilir.

Ancak takviye almak, önerilen omega 3 dozunun aşılmasının zararlı olduğunu unutmayın. Doz aşımı ilk belirtileri burun veya diş eti kanaması, bulantı, ağızda hoş olmayan bir tat. Daha yüksek dozlarda omega 3 sadece haklı vakalarda ve hekimin gözetimi altında alınabilir.

Düşüncelerini paylaş…