Kilo almadan sigarayı bırakma

Sigarayı bıraktıktan sonra herkes kilo almaz, ancak çoğu durumda aşırı kilo görülür. Kilo alımı, özellikle çok miktarda sigara (günde bir paket veya daha fazla) veya uzun yıllar (10 ila 20 yıl) içenler için geçerlidir. Kilo almanın sebeplerinden biri su tutmadır, ancak bu durumda endişelenmenize gerek yoktur, çünkü vücut birkaç hafta sonra iyileşir. Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almaktan nasıl kaçınılır?

Biraz yağ alsanız bile, sigara içme riskinin çok daha yüksek olduğunu ve fazla kilolu ile mücadelenin çok daha kolay olduğunu unutmayın.

Fiziksel aktivite

Kilo alımını önlemek için fiziksel aktiviteyi arttırmalısınız. İlk eğitimler zor olacak, çünkü sigara içmek vücudun verimini düşürüyor. Birkaç gün içinde nefes alması gereken nefes sorunları, nefes darlığı ve öksürük yaşayabilirsiniz. Fiziksel aktivite yalnızca kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda nikotin geri çekilmesinin diğer etkilerini hafifletmeye de yardımcı olacaktır: enerji eksikliği, uyku hali, stres, iştah artışı. Her gün, aktif olarak harcayacağınız yaklaşık yarım saat planlayın. Spor salonuna gitmeniz veya rekabetçi bir şekilde spor yapmanız gerekmez. İhtiyacınız olan tek şey günlük aktivitelerde daha fazla hareket etmek, örneğin merdiven çıkma, çim biçme veya çocuklarla oynama.

Sağlıklı beslenme

Yemek yeme alışkanlıklarınızı geliştirmek, sigarayı bıraktıktan sonra daha iyi hissetmenize ve kilo almanızı önler. Aşamalı ve sistematik bir şekilde değişiklikler yapmayı unutmayın, çünkü şiddet içeren bir “devrim” sigarayı bırakmakla ilgili stresi artırabilir. Her gün çeşitli yiyecekleri yemek ve düzenli yemek sağlamak iyi bir başlangıçtır. Sigarayı bıraktıktan sonra fazladan atıştırmayı önlemek için, stresli bir dönemde sigarayı bırakmayı denemeyin. Stres, bu dönemde aşacağınız en büyük engeldir. Görevinizi kolaylaştırmak için, stres azaltma teknikleri hakkında bilgi edinin.

İsteğin kontrolü

Sigarayı bıraktıktan sonra, sigaraya ulaşma arzusunu ve yemek yeme isteğini kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir. Uzmanlara göre, sigara içmeye olan güçlü ihtiyaç sadece birkaç dakika sürüyor. Açlığı başka bir mesleğe nasıl yönlendireceğinizi öğrenebilirsiniz. Açlık, genellikle yeterince ilginç ve dikkat çekici başka bir faaliyetle ilgilendiğinde geçer. Doğru hazırlık sayesinde, sigarayı ellerinizi ve ağzınızı işgal edecek diğer aktivitelerle ve her şeyden önce zihninizi değiştirebileceksiniz.

Eğer atıştırmalıklardan kaçınamıyorsanız, meyveler, sebzeler veya sakız alın – bu şekilde tüm tatlı arzuları tatmin edeceksiniz. İçme kahve, çay ve kafein içeren diğer içecekleri sınırlayın. Kafein, nikotin çekilmesine eşlik edebilecek gerginliği arttırır. İyi bir uyku çek. Bir kişi yorgun olduğunda, o zaman sigara ve yemek için daha hızlı bir şekilde ulaşır. Gerginlik, açlık, yorgunluk ve üzüntüden kaçının. Belki meditasyonda veya yürüyüşte sakinleşebilirsiniz.

Sigara içmek, bağımlılığınızın yıllar boyunca alıştığınız bir aktivitedir. Şimdi sigaranın yerini alacak bir şey bulmalısın. Rahatlamanın ve tutarlı bir şekilde yapmanın bir yolunu bulun. Destek ve cesaret al. Bir sigara yakma arzusunu hissettiğinizde, bir arkadaşınızla başka bir şey hakkında konuşun. Sizi alkol almak ya da barda buluşmak gibi sigaraya teşvik eden durumlardan kaçınmaya çalışın. Nikotin değişimi hakkında doktorunuzla konuşun. Nikotin sakızı veya nikotin yaması bağımlılığın tekrar etmesini önlemeye yardımcı olabilir. Uzmanlar, nikotin zamkının kilo alımını azalttığını söylüyor.

Olumlu davranış

Sigarayı bırakma nedeninizi bulun. Bu, örneğin sağlık almak olabilir. Bıraktıktan sonra, özgürce nefes alabilecek ve daha verimli hareket edebileceksiniz, ve tüm yemekler daha lezzetli olacak. Kilo alırsanız panik yapmayın. Sağlıklı alışkanlıklarınız birkaç hafta veya ay içinde kilo vermenize yardımcı olur.