Araştırmacılar uzun zamandır en çok bilinen ve en çok çalışılan besinlerin kullanılmasını önerdiler. Beslenme uzmanları ayrıca esansiyel yağ asitleri, omega 3 ve omega 6 asitlerin tüketimini de teşvik ediyor. Beyin, kalp ve eklem sağlığı için bu maddelerin sağlığa faydalarını doğrulayan sayısız çalışma var.
Omega 3 yağ asitleri hafızayı nasıl geliştirir ve beyin fonksiyonlarını nasıl destekler?
Beynin hücresel membranları çok önemli bir görevi yerine getiren omega 3 DHA ile doyurulur. DHA, beyin hücrelerini ve sinir bağlantılarını, yani amiloid denilen blokları engeller. Alzheimer hastalığı, bu tür beyin hasarının neden olduğu en iyi hasar örneğidir. Omega 3 ayrıca, amiloid tarafından başlatılan enflamatuar süreci azaltır ve ayrıca beyinde antioksidan etkilere sahiptir, böylece oksidasyon işleminin yıkıcı etkilerini azaltır.
Beyinle nasıl ilgilenilir?
- Beyin, kaslar gibi, optimal çalışma için düzenli olarak eğitilmelidir. Düzenli egzersiz beynin verimliliğini, hatırlama kolaylığını ve genel sağlığı korumaya yardımcı olan beynin özel egzersizleri geliştirilmiştir.
- Her gün yoğun beyin çalışması gerektiren aktiviteler için zaman ayırın: bulmacalar, scrabble, satranç, dama, kelime oyunları.
- Mutfaktaki alüminyum kapları çıkarın. Sadece cam veya paslanmaz çelik tabak kullanın
- Bol miktarda antioksidan içerdiğinden taze, yeşil ve renkli sebzeler yiyin.
- Beyindeki kan dolaşımını optimum seviyede tutmak için düzenli olarak egzersiz yapın.
- Dans, spor, entelektüel toplantılar gibi sosyal aktivitelere katılın.
- Beğendiğiniz ve sizi yaratıcı bir şekilde düşünmeye zorlayan ilginç hobiler bulun.
- Arkadaşlarını ziyaret et, konuşmalara katıl, dikkatlice dinle, tartış.
Omega 3 asitlerinin normal beyin fonksiyonu için önemi bilim adamları tarafından kanıtlandığından, günlük diyete OMEGA+++ dahil edilmesi önerilir. Bu değerli diyet takviyesi, vücut tarafından beyin ve tüm sinir sistemi dahil olmak üzere çok çeşitli fonksiyonlarda kullanılan omega 3 yağ asitlerinin takviye edilmesine yardımcı olur. Ek olarak, en yüksek C vitamini ve antioksidanlar bakımından zengin diğer içeriklerin kaynağı olan IMMUNE+++ kullanmaya değer. Onlar sayesinde serbest radikallerin zararlı etkilerini kolayca önleyebilirsiniz.