Uzmanlar, düzenli fiziksel aktivite ve uzun zincirli omega yağ asitleri tüketiminin kombinasyonunun sadece kardiyovasküler ve metabolik sistemlerin çalışmasını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda zayıflamayı da arttırdığını söylüyorlar.
Hangi diyet en iyi yağ kaybına yardımcı olur?
Akdeniz diyetini uzun süredir kullanan insanlar genellikle yüksek düzeyde yüksek yoğunluklu lipoproteinlere (HDL kolesterol) veya ‘iyi’ kolesterollere sahiptir. Akdeniz diyetinde balıklar ve sağlıklı yağlar çok önemlidir, bu sayede vücudun omega 3 ve omega 6 yağ asitleri arasındaki dengeyi sağlaması önemlidir. Bu diyetin diğer önemli bileşenleri şunlardır: sebzeler, kepekli tahıllar, fındık, keten tohumu yağı. Ancak, derhal enerjiye dönüştürülmezse, yağ birikimini destekleyen basit karbonhidratlardan kaçınılmalıdır. Böylece her türlü tatlılar, beyaz pirinç ve saf undan elde edilen tüm ürünler yasaktır. Akdeniz diyetinin kullanımından kaynaklanan sağlık yararları uzun yıllardır bilinmektedir. Besin piramidi, bu diyetin bireysel bileşenlerini sunar. Piramidin dibinde, en çok yememiz gereken en önemli yemekler var. Tepede olanlar asgari düzeyde tutulmalıdır.
Daha fazla kilo kaybı nasıl hızlandırılır?
Zayıflayan insanlar için temel öneri düzenli fiziksel aktivitedir. Bununla birlikte, araştırmaya göre, yalnızca fiziksel aktivite, fazla kilolu olması durumunda vücut ağırlığında önemli bir düşüşe neden olmayacaktır. Bununla birlikte, düzenli fiziksel aktivitenin kilo alımını önlemede önemli bir rol oynadığı kesindir. Vücut ağırlığını korumak için, hafta boyunca 60 ila 90 dakika orta şiddette egzersiz yeterlidir.
Spor salonunda antrenman etkisinin kilo kaybı olup olmadığına bakılmaksızın, kardiyovasküler sistemin sağlığını artıran, diğerlerinin yanı sıra kan basıncını normale döndüren ve kan damarlarının işleyişini geliştiren fiziksel aktivitedir.
Her kilolu insanı normal vücut ağırlığına geri döndüren sihirli bir merkez yoktur. Kilo kaybı hakkında tek bir gerçek var: Kilo vermek için, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. İyi haber, düzenli olarak iyi bir balık yağı takviyesi almanın başarı yolunu kısaltabileceğidir.
OMEGA+++, DHA ve EPA’nın optimal oranını içeren en iyi balık yağı takviyesidir, kardiyovasküler sağlık için önerilen omega yağ asitleri, son çalışmalara göre kilo kaybı ile bir ilişki göstermektedir.
Vücut ağırlığındaki küçük bir azalmanın bile, fiziksel aktivite ile birlikte sağlığınız için faydalı olduğunu unutmayın.
“Etkili kilo kaybı için iki şey” üzerine bir düşünce
Giselle
18 Şubat 2021, 06:49
Katılıyorum. Aslında öğünlerdeki kalori miktarını sınırlamak yeterlidir ve vücut ağırlığınız sistematik olarak normale dönecektir. Ancak ikinci gerçek şu ki, kimse sonuçlar için uzun süre beklemek istemez. Bu nedenle egzersiz ve diyet takviyeleri şeklinde ek yardım kullanıyoruz. Obezite çok yüksekse, aşırı yemenin gerçek nedenini bulmanıza yardımcı olacak bir psikoterapiste danışmaya değer ve sorun kesin olarak çözülecektir. Herkesin hedefine ulaşmasını ve kötü beslenme alışkanlıklarına asla dönmemesini diliyorum. İyi şanslar!
Katılıyorum. Aslında öğünlerdeki kalori miktarını sınırlamak yeterlidir ve vücut ağırlığınız sistematik olarak normale dönecektir. Ancak ikinci gerçek şu ki, kimse sonuçlar için uzun süre beklemek istemez. Bu nedenle egzersiz ve diyet takviyeleri şeklinde ek yardım kullanıyoruz. Obezite çok yüksekse, aşırı yemenin gerçek nedenini bulmanıza yardımcı olacak bir psikoterapiste danışmaya değer ve sorun kesin olarak çözülecektir. Herkesin hedefine ulaşmasını ve kötü beslenme alışkanlıklarına asla dönmemesini diliyorum. İyi şanslar!