Fiziksel aktivite, bağışıklık sisteminin çalışmasını iyileştirir

Vücudun savunma sistemi bizi dış tehditlere (bakteri, virüs, protozoa, mantar, toksin gibi) ve başkalarının yanı sıra doku hasarını veya dejenere hücreleri (kanser hücreleri) içerebilen iç tehditlere karşı korur. Bağışıklık sisteminin düzgün işleyişi sağlık ve uyum içinde uzun bir yaşam için temel bir koşuldur. Düzenli fiziksel aktivite bağışıklık sistemine faydalı mıdır?

Bağışıklık sisteminin fiziksel aktivitesi ve işleyişi.

Birçok uzman için, düzenli fiziksel aktivite, genel sağlığı destekleyen temel faktörlerden biri olarak kabul edilir. Orta şiddette düzenli fiziksel egzersiz yapmak, kardiyovasküler sağlığı teşvik eder, kan basıncını normalleştirir, kilo kontrolünü kolaylaştırır ve medeniyet hastalıklarını önler. Birçok kişi günlük fiziksel aktivitenin de bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine katkıda bulunduğunu söylüyor.

Araştırmacılar, doğru beslenme ile birlikte fiziksel egzersizin, bağışıklık sistemini uyararak birçok ciddi hastalığa karşı korunmaya yardımcı olan sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli iki sütunu olduğunu doğrulamaktadır.

Halen, fiziksel egzersiz eksikliğinin bağışıklık sisteminin bozulmasını doğrudan etkilediğine dair kanıt yoktur. Bununla birlikte, orta derecede fiziksel aktivitenin enfeksiyon ve soğuk algınlığı olasılığını azalttığı gerçeğini vurgulayan birçok yayın vardır. Araştırmacılar, fiziksel aktivitenin makrofajların aktivitesini ve vücuttaki sayılarını arttırdığını iddia ederek bu durumu haklı çıkardılar. Makrofajlar insan vücudunu bakteri ve virüslere karşı koruyan ilk savunma hattıdır. Fiziksel aktivitenin vücudun bağışıklık sistemi üzerindeki yararlı etkisini doğrulayan diğer kanıtlar, diğerlerinin yanı sıra, lenfosit sayısındaki bir artış ve antikor konsantrasyonlarındaki bir artıştır (IGG ve IGM). Bazı uzmanlara göre, zararlı bakterilerin büyümesi, vücut sıcaklığındaki artışla desteklenir ve bu da fiziksel çabaların artmasına eşlik eder.

Eğitim sonucu oluşan bağışıklık sistemindeki faydalı değişikliklerin birkaç saat içinde ortadan kalktığını unutmayın. Bu nedenle düzenli egzersiz bu kadar önemlidir, çünkü düzenli olma yararlı etkileri güçlendirir ve uzatır.

Hangi egzersizler bağışıklık sisteminin işleyişini geliştirir?

Fiziksel aktivite ile bağışıklık sisteminin işleyişi arasındaki korelasyon karmaşıktır. Bu nedenle, her bir kişi için ayrı ayrı bir dizi egzersiz seçmek önemlidir. Genel bir kural olarak, orta şiddette egzersizler bağışıklık sistemi için, yani yorgunluğa yol açmayan egzersizler için faydalıdır. Eğitim 40 dakikadan az, günde 90 dakikadan fazla sürmemelidir. Çok fazla çabanın vücudun enfeksiyonlara duyarlılığını arttırdığını ve karşı-üretken etkiler yaratabileceğini unutmayın. Yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite uyguluyorsanız, bağışıklık sisteminizin yeniden kazanılması için yeterli dinlenme süresine sahip olduğunuzdan emin olun.

Bir yanıt yazın