Aralıklı eğitim yağ yakar mı?

Yalnızca bir teknik uygulayarak, aynı anda inceltebilir, yağ yakabilir ve egzersiz süresini kısaltabilirsiniz. Vücut yağını etkili bir şekilde yakmak ve kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirmek için, profesyonel eğitmenler 1-2 dakika süren yoğun bir antrenman ve ardından bir dakikalık sakin hareketin ardından tekrarlanan yoğun bir antrenmandan oluşan aralıklı antrenmanlar önerir. Bu tür aralıklarla yapılan bir antrenmanın, diğer antrenman türlerine kıyasla yağ yakmada çok etkili olduğu ortaya çıktı.

Yağ yakma etkisini arttırmak için herhangi bir spor aktivitesine aralıklı antrenman eklenebilir. Koşmayı seviyorsanız, aşağıdakileri yapın: iki dakika boyunca hızlı koşma hızı, ardından bir dakikalık yavaş koşu – ve bu 3 dakikalık devreyi 4-5 kez tekrarlayın. Vücut yağ kaybı, düzenli bir hızda koşarken olduğundan çok daha fazla olacaktır.

Aralıklı antrenmanın toplam süresi 20 dakikayı geçmemelidir. Bu nedenle, 3 + 1 dakikalık şema kullanarak, maksimum sonuç almak için maksimum dört ila beş döngü gerçekleştirin. Yoğun bir yaşam tarzı sürdüğünüzde ve çok az boş zamanınız olduğunda, özellikle aralıklı egzersizlerin etkinliğini ve etkinliğini takdir edeceksiniz. Geleneksel spor salonunda antrenman için 1 saat harcamak yerine, 3 + 1 dakikalık bir döngüde 15-20 dakikalık yoğun antrenman yeterli olacaktır. Aralıklı antrenmanın temel özelliği etkinliktir ve bu nedenle vücut yağ yakmak isteyen her insanın antrenman planlarına aralıklı antrenman yapması gerekir.

Tabii ki, aralıklı egzersiz, etkili bir yağ yakma planının tek bileşeni değildir. Diyet kontrolü de aynı derecede önemlidir. Dünyadaki en iyi egzersiz programı, tüketilen kalori miktarını kontrol etmiyorsanız kullanışsızdır. Uzmanlar toplam kalori tüketimini% 25-35 oranında azaltmanızı tavsiye ediyor. Araştırmacılara göre, ortalama aktif kadınlar günde yaklaşık 2.000 kcal tüketiyor. % 25’lik bir azalma, kalori alımını günde yaklaşık 1500 kcal’a düşürür. Ortalama olarak erkekler günde 2500 kcal yakarlar. Yağ yakmak ve kasları tutmak için kalori alımını 2000’e düşürün. Kalori miktarını çok fazla azaltmamanız gerektiğini hatırlayın, çünkü o zaman yağdan daha fazla kas yakarsınız. Aşırı vücut yağı, genel sağlığa zararlıdır. Yağdan daha fazla kas yaktığınızda, ince ve atletik bir figür elde edemezsiniz. Amacımız kas kütlesini korurken yağ yakmaktır.

Yakılan yağ miktarı nasıl kontrol edilir?

Kilonuzu kontrol etmenin en iyi yolu banyo skalası kullanmaktır. Ne yazık ki, sıradan bir banyo terazisi işe yaramaz. Tüm vücudun ağırlığını ölçerken, ne kadar kas, ne kadar yağ ve ne kadar su olduğunu bilmiyorsunuz. Yağ yüzdesini izlemenizi sağlayan bir ağırlık ölçüm cihazı satın alın. Erkekler% 18 veya daha az vücut yağı almalı ve kadınlar% 31 veya daha az vücut yağları için çaba göstermelidir.

Aralıklı eğitim aşağıdaki şekilde kullanımı en kolay olanıdır:

  • bisiklet sürmek
  • boks
  • koşu
  • hızlı bir yürüyüş
  • eliptik bir makinede eğitim
  • koşu bandı eğitimi

Aralıklı antrenmanı iyi bir diyet planı ile birleştirmek, vücut yağını yakmanın mükemmel yoludur.

Düşüncelerini paylaş…