Vücut geliştiriciler için düşük karbonhidrat diyeti

Karbonhidratlar vücut geliştiriciler arasında popüler bir konudur. Bununla birlikte, vücut geliştiriciler için diyetin içindeki karbonhidrat miktarı konusunda çelişkili öneriler bulmak kolaydır. Kim haklı? Hangi diyet en iyi sonuçları elde etmemize izin verir? Düşük karbonhidrat diyeti kullanırken vücudumuza tam olarak ne olur?

Vücuttaki karbonhidrat seviyesinin düşürülmesi kanda glikoz eksikliğine yol açar. İstenilen enerji seviyesini korumak için, vücut, ilave enerji kaynağı olarak kullanarak biriken yağları yakar. Ve bu iyi. Ancak aşılmaması gereken bir sınır vardır. Karbonhidrat seviyeleri belirli bir seviyenin altına düştüğünde, vücut kaslarda depolanan proteinleri kullanmaya başlar. Bunu önlemek için karbonhidratları düşünceli bir şekilde azaltın. Hangi karbonhidratların ve eğitimin hangi aşamasında arzu edildiğini bilmek çok önemlidir.

Tavsiye edilen ve etkili uzun süreli diyetler, antrenman günü başına 200 gr karbonhidrat ve antrenmandan bir gün 100-150 gr alınmasını önerir. Haftada bir gün karbonhidrat dozunun 300-400 g’a yükseltilmesine izin verilir.

Birçok acemi vücut geliştiricisi tarafından yapılan genel bir hata, karbonhidrat miktarında çok fazla azalmadır. Sert karbonhidratların kesilmesi vücudun tükenmesine yol açar. Günlük 50 g karbonhidrat alımı olan bir diyet uzun vadede son derece tehlikelidir. Günlük karbonhidrat alımının uzun vadede 30-50 g seviyesinde tutulması, vücudun proteini kas kütlesinden yakmasını sağlar. Bu kas kütlesinde bir azalmaya neden olur ve vücuttaki enerji seviyesini azaltır. Antremanlara bile gitmek istemiyorsun.

Vücut geliştirmede aşırı derecede düşük karbonhidrat diyeti ile ilgili başka bir sorun var. Böyle bir diyeti tamamladıktan sonra normal karbonhidrat alımı, vücut yağının aşırı büyümesine neden olur.

Vücut geliştiriciler için düşük karbonhidrat diyeti ilkeleri

  • Doğru zamanda doğru karbonhidratlar.
  • Düşük glisemik indeksi olan en büyük karbonhidrat sayısı.
  • Lif içeriği yüksek yiyecekler (sebzeler, tam tahıl gevrekleri).
  • Antrenmandan önce, günlük karbonhidratların yaklaşık% 40’ı (düşük glisemik indeksli).
  • Antrenmandan hemen sonra günlük karbonhidratların yaklaşık% 30’unun (yüksek glisemik indeksli) glikoz, maltodekstrin.
  • Antrenmandan 2 saat sonra, günlük karbonhidratların% 30’u (düşük glisemik indeks) – basmati pirinci, tam tahıl unu erişte.

Son olarak, herkes için uygun evrensel bir diyet olmadığı vurgulanmalıdır. Doğru menüyü ve diyeti seçmek kişisel ihtiyaçlarınıza göre şekillendirilmelidir. Diyetinizi doğrulamanın tek yolu vücudunuzu dinlemek ve etkilerini yakından gözlemlemektir. Hangi diyetin belirli vücut geliştirme antrenmanlarına en uygun olduğunu öğrenmeden önce biraz zaman ve sabır gerekir. Fakat onları test ettikten ve doğru olanı seçtikten sonra, kusursuz şekilde şekillendirilmiş kasların elde edilmesi artık bir problem olmayacak.

Düşüncelerini paylaş…