Kortizol seviyelerini düşürmek için doğal bir yol

Aşırı kortizol iyi değil. Ancak kortizol doğal olarak kötü değildir – stresli bir durumda vücudun uygun şekilde tepki vermesi için hayati bir hormondur. Peki kortizol seviyelerini düşürmenin amacı nedir? Kortizol düşürücü ajanların eczaneden veya çevrimiçi olarak satın alınması kolaydır. Kortizol seviyesini yapay olarak düşürmek gerçekten gerekli midir?

Düşük kortizol seviyelerinin düşürüldüğü diyet takviyeleri aşırı kilo vermenin harika bir yoludur. Bununla birlikte, kilo alımı ile uzun, yüksek düzeyde kortizol arasındaki korelasyona rağmen, kortizol seviyesinin düşürülmesinin adipoz doku hacminde bir azalmaya yol açtığını doğrulayan hiçbir bilgi yayınlanmamıştır. Kortizol seviyelerinde doğal olmayan bir azalma düşünmek yerine, iyi bir eğitim planı ve beslenme programı geliştirin, toparlanmayı iyileştirin ve stresi kontrol etmeyi öğrenin. Bu şekilde, herhangi bir diyet takviyesi olmadan yağ yakar ve kas dokusu elde edersiniz.

Bazı durumlarda, doğal olmayan kortizol seviyeleri sağlığınıza zarar verebilir. Çok sıkı antrenman yaparsanız ve kortizol seviyesini düşüren takviyeler alırsanız, daha fazla aşırı egzersiz yapmak adrenalinin tükenmesine neden olabilir. Daha iyi bir çözüm, antrenman yoğunluğunu dinlendirmek veya azaltmaktır. Aşırı egzersizin semptomları arasında artmış dinlenme dürtüsü, uyku bozuklukları, yorgunluk, azalmış dayanıklılık ve düşük zindelik sayılabilir.

Doğal olarak kortizol nasıl azaltılabilir?

  • Uzun süre kalori değeri çok düşük bir diyet kullanmaktan kaçının. Düşük kalorili bir diyet vücut için çok stresli. Düşük kalorili diyetler testosteron seviyelerini düşürürken kortizol seviyelerini yükseltir.
  • Stres azaltma tekniklerini uygulayın. Stres, öfke, kaygı ve korku, kortizol seviyesini yükseltir.
  • Sürekli stresten kaçının. Stres, eğitimdeki ilerlemenin ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak, stresten sonra, tam bir yenilenme gerçekleşmelidir. Bir sonraki eğitim ancak yenilenme ve dinlenmeden sonra başlatılabilir.
  • Aşırı eğitmekten kaçının. Egzersizlerinizi yoğun ama çok uzun olmayacak şekilde planlayın. Kortizol seviyeleri, yaklaşık bir saatlik kuvvet antrenmanından sonra hızla artar. Eğitimin ve sürenin yoğunluğu kendi yenilenme yeteneklerinize göre ayarlanır.
  • Uygun beslenmeyi kullanarak egzersizlerden sonra yenilenmeyi en üst düzeye çıkarın.
  • Yatağa git ve düzenli zamanlarda kalk. Yeterli uyku almak. Sağlıklı uyku, stres kontrolünü yeniden kazanmanın ve onaylamanın en iyi yoludur.
  • Uyarıcılardan (kafein, alkol, efedrin vb.) Kaçının.
  • Vücuda iyi bak.

Düşüncelerini paylaş…