Uykuya dalmakta bir problemin var mı? Yatağa gittiğinde, uyku gelmek istemiyor mu? Sığ uyuyor musun, yorgun ve uykulu mu uyanıyorsun? Uykusuzluk dünyadaki insanların uğraştığı ortak bir uyku bozukluğudur. Çoğunlukla yaşlılarda görülür, fakat aynı zamanda gençlerin de bir problemi vardır. Uykusuzluğu etkili biçimde tedavi eden doğal ilaçlar var mı?
Doktorlar uykusuzluğu nasıl sınıflandırır? Epizodik uykusuzluk birkaç gün sürer ve genellikle uyku alışkanlıklarındaki değişikliklerden kaynaklanır. Kısa süreli uykusuzluk bir aydan az sürer ve kronik uykusuzluk bir aydan fazla sürer. Vücudun tükenmesine ek olarak, kronik uykusuzluk zahmetli hastalıkların tüm yelpazesine neden olur.
Uykusuzluğun sebepleri nelerdir?
Uykusuzluğa katkıda bulunan temel faktör, maddi sorunlardan, işyerindeki gerilimlerden veya aile sorunlarından kaynaklanabilecek stresdir. Bazıları uykusuzluğun miras alındığını, çünkü uykusuzluk yaşayan kişilerin yaklaşık% 35’inin de uykusuzluk çeken ebeveynleri olduğunu söylüyor. Uyku bozukluklarının diğer potansiyel nedenleri düzensiz yaşam tarzı ya da çok fazla kafeinli içecek içmektir (kahve, çay, kola). Uykuya dalma kabiliyeti alkol ve tütün tarafından da rahatsız edilir. Uykusuzluğa ayrıca ilaçlar, örneğin ağrı kesiciler ve steroidler neden olabilir.
Kronik uykusuzluğun refah üzerindeki etkisi
Kronik uykusuzluk, günlük işleyişi engelleyen birçok soruna yol açar. Uyku bozukluğu konsantrasyonun azalması, uyku hali, yorgunluk ve entelektüel yeteneklerin zayıflaması ile sonuçlanır. Yorgunluğun sonucu, kontrolsüz bir şekilde gün içerisinde uykuya dalmak, gerçekleştirilen faaliyetlerin kalitesinde bir düşüş ve hatta trafik kazalarını ve iş kazalarını içerebilir.
Kronik uykusuzluk, depresyon veya zihinsel bozukluk riskini arttırır. Zihinsel ve fiziksel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Yalnızca genel sağlığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kişisel ve mesleki yaşamınızda ciddi sorunlara neden olabilir. Ruhsal hastalıktan somatik hastalıklara, kalp hastalığına ve sindirim sistemi hastalıklarına kadar vücutta fizyolojik değişiklikler meydana gelebilir.
Kronik uykusuzluk tedavisi
Uykusuzluk tedavisinde beslenme önemlidir. Uygun bir diyetin kullanılması uykusuzluğa zarar vermez, ancak birkaç küçük değişiklik uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olabilir. Uykusuzluğun etkilerini azaltan yiyecekler şunlardır: yoğurt, süt, muz, ton balığı, tam buğday ekmeği, incir, hindi. Tam tahıllı ekmek, makarna, tahıl gevrekleri ve krakerler gibi karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekler, vücudun melatonin ve serotonin üretme kabiliyetini artıracak ve uyku kalitesini artıracaktır. Özellikle öğleden sonra ve akşamları, kafein içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının.
Yatak odasında, iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olacak bu tür koşullara dikkat edin. Yatak odası serin, karanlık ve sessiz olmalıdır. Yatak odasındaki gürültü kaynaklarını giderin. Bazı insanlar için saatin tıklaması çok can sıkıcıdır. Kulaklıkları da kullanabilirsiniz. Yatak odasındaki ve televizyondaki aydınlatma, uykuya dalmanın olası engelleridir.
Kronik uykusuzluğu tedavi etmek için birçok doğal ilaç kullanılabilir. Düzenli bir uyku takvimi sürdürmek önemlidir. Yatmadan önce gerçekleştirilen belirli bir işlem prosedürü oluşturun ve sistematik olarak uygulayın. Rahatlatıcı yoga teknikleri ve akupunktur ile iyi sonuçlar elde edilir. Uykusuzluğu tedavi etmek için çeşitli bitki çayları ve papatya ve lavanta gibi uçucu yağlar da kullanılır.
