Dünyadaki milyonlarca insan uykusuzluk çekiyor. Bu ciddi sağlık problemlerini tehdit eden en yaygın hastalıklardan biridir. Neyse ki, uykuya dalmanıza, uyku sürenizi uzatmanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olacak kolay ve tamamen ücretsiz yöntemler var.
Uykusuzluğu iyileştirmek için doktor müdahalesinin gerekli olduğu durumlar vardır. Bununla birlikte, tedaviyi hızlandırabilen veya kolaylaştırabilen diğer doğal yollardan vazgeçmek akıllıca değildir. Tabii ki, tüm yeni yöntemlerle bir doktora danışmanız ve onayını almanız önerilir.
Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için ne yapmalı?
Yatak odasındaki havanın uygun sıcaklığı, uykuya dalmak için gereken zaman miktarı ve uyku kalitesi üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir. Uyku sırasında vücut sıcaklığı düşer. Bu nedenle, yatak odasında çok yüksek sıcaklık uykuya dalmayı zorlaştırır. Uyku sırasındaki optimum sıcaklık, 20 ° C’den (68 derece Fahrenheit) azdır. Böyle bir sıcaklıkta yatmak, vücudun dinlenmesini ve tam olarak yenilenmesini sağlar.
Uyumadan önce yatak odasında bulunan tüm elektronik cihazları kapatın: TV, dizüstü bilgisayar, tablet, akıllı telefon. Bu cihazların parlayan ekranları uyku ve uyanıklık döngüsünü olumsuz yönde etkiliyor, çünkü yapay ışık yayarlar ve bedenin rüya durumuna girmesini önlerler.
Uyumaya ve aynı anda kalkmaya özen gösterin. Uykuya dalmak, gece yenilenmesi için yeterli saatimiz olması koşuluyla, sürekli olarak uykuya dalma ve uyanma saatlerine alıştığımızda çok kolaydır. Gece önerilen uyku uzunluğu yedi ila dokuz saat arasındadır.
Vücut tarafından salgılanan melatonin miktarı, gün ışığı miktarı ile ilişkilidir. Düzenli bir yaşam tarzı olan insanlarda akşamları melatonin seviyesi artar ve sabahları düşer. Geceleri yapay aydınlatma vücudun sirkadiyen ritmini bozabilir. Bu uykuya dalmayı zorlaştırır ve düşük uyku kalitesine katkıda bulunur. Akşam yaklaşırken, doğal melatonin üretimini desteklemek için aydınlatma seviyesini düşürmeye özen gösterin.
Uykusuzluğa karşı mücadelede yardımcı olan diyet takviyeleri de vardır (örn. LAMININE). Herhangi bir tedaviyi uygulamadan önce, tıbbi yardım almalısınız, çünkü otlar ve özler bazı hastalıkları (diyabet, yüksek tansiyon) olumsuz etkileyebilir. Ayrıca takviyeleri karıştırmamak da önemlidir, çünkü birbirlerini olumsuz yönde etkileyebilirler. Uykusuzluk kronik ise derhal doktora gitmelisiniz, çünkü bu tür bir hastalığın tedaviye başlamadan önce teşhis edilmeye değer başka bir nedeni olabilir.
Pek çok insan uyumakta zorlanır ve uykusuzluk sizi kelimenin tam anlamıyla öldürebilir. Uykusuzluk birçok ciddi sonuca yol açar ve hayatı zorlaştırır. Bu benim hikayemdi. Bu yüzden onu düzenlemek ve sorunlarla başa çıkmak için zaman ayırmaya değer. Sağlıklı olalım!