Depresyonda kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Her şeyin ters gittiğini göründüğü günler vardır. Gündelik aktiviteler sizi işte çok fazla zorlar ve sadece uyumak ister, problemleri düşünmek istemez. Sebep depresyondur. Ciddi bir depresyon vakasında profesyonel yardıma ihtiyaç duyulacaktır. Ancak, hafif depresyon vakaları geçirenler için, kendinize uygulayabileceğiniz yollar vardır.

Hayatınızı tarafsız bir şekilde gözlemleyebilmeniz çok önemlidir. Duyguları kontrol etmenize izin verir ve hayatınıza akıl ve mantıkla bakmanızı sağlar. Gözlem süreci duyarsızlaşmaya neden olur, yani gözlenen durumla özdeşleşmezsiniz ve bu sayede nesnel olarak gözlemleyebilirsiniz. Duyguların bastırılması günlük durumlarda ortaya çıkan sorunlara neden olabilir. Öyleyse, gözlemlemeyi ve yargılamadan kaçınmayı öğrenin.

Bir TV’de bilgileri görüntülemek çok iç karartıcı olabilir. Savaş, kavgalar, kazalar, politika – bunlar depresyona yol açabilecek en popüler konular. TV kanallarının yalnızca izlemeyi önemsemediğini ve karı artırdığını unutmayın. Sağlığınızla ilgilenmiyorlar. Aynı olumsuz bilgiyi aldığınızda, o zaman hayatınızın da olumsuz olduğunu kolayca anlarsınız. Televizyonda bir bilgi programını izledikten sonra depresyona girmemek için birçok olumlu düşünceye ihtiyacınız var. Televizyonu unutmana neden olan bir iş bul. Bu, sağlık yolunda başka bir adım olacaktır.

Depresyon, film izlemekten de etkilenebilir. Film izlemek istiyorsanız, komedi veya aile filmleri seçin. Gülmek, depresyon dahil olmak üzere tüm hastalıklar ve rahatsızlıklar için en iyi ilaçlardan biridir.

Sağlıklı beslenme ilkesini uygular. Kahve ve alkol içmekten vazgeçip su veya meyve suyu ile değiştirin. Diyetteki sağlıksız yağ alımını azaltın ve mümkün olduğu kadar taze meyve ve sebze yiyin. Sağlıklı bir diyet, depresyonla mücadelede yardımcı olan bir faktördür.

Her gün güneşi kullanın. Doğal güneş ışığının eksikliği çoğu zaman depresyona neden olur. Ancak, uyurken gece boyunca ışığı söndürmeyi unutmayın. Nörobiyologlar uyku sırasında kalan hassas ışığın bile uyku kalitesini bozduğunu ve depresyona yol açabileceğini kanıtladılar.

Doğru miktarda fiziksel egzersiz yapmayı garanti edin. Egzersiz, vücudun, iyi olma hissi veren endojen opioid biyokimyasal bileşikler olan endorfinler üretmesini sağlar. Spor salonuna gitmek ya da profesyonel olarak spor yapmak zorunda değilsiniz. Daha az araba kullanmak ve daha sık yürümek yeterli. Ormanda veya parkta yürürken, asansör kullanmak yerine merdivenlerden yukarı çıkmak – depresyondan kurtulmak için yeterli.

Hafif depresyon kontrol edilebilir ve etkili bir şekilde ortadan kaldırılabilir. Bununla birlikte, bir yaşam tarzı değişikliğinin yeterli olmadığı durumlar da vardır. Doğal gıda takviyeleri için ulaşabilir ve bir reaksiyon yokluğunda – profesyonel yardım almak için tereddüt etmeyin. Depresyonla mücadeleye yardımcı olacak ve mutlu ve faydalı bir yaşam sürecek birçok etkili tedavi vardır.