Kilo almak için diyet, egzersiz ve besinler

Düzgün bir şekilde dengeli beslenme, vücut geliştirme başarısı için temel bir koşuldur. Egzersiz çok az. Vücudun kas kütlesi oluşturmak için gerekli bileşenlere ihtiyacı var.

Amacınız hızlı bir şekilde kas kütlesini artırmaksa, kilo almak için uygun bir diyet gereklidir. Kütle oluşturma diyetinin günlük olarak kullanılan diyetlerden farklı oranda karbonhidrat ve yağ oranı vardır. Sıfır enerji bakiyenizden% 20 daha fazla kalori tüketmelisiniz. Yağ, enerji talebinin% 10-15’ini temsil etmelidir. Vücut ağırlığının kilogramı başına 2 ila 2,5 gram protein tüketmelisiniz. Kalorilerin geri kalanı karbonhidratlardır. Sözde kötü yağları tamamen bıraktık.

Kilo alımı için diyet iyi dengelenmelidir. Besin eksikliğine izin veremeyiz. Vücut geliştirmeci diyetindeki en faydalı ürünler şunlardır: yumurta, balık, yağsız süt vb. Gıdaların kalori tablosuna dayanarak iyi bir diyet kendi başına derlenebilir. Kendine güven eksikliği olan kişiler, bir diyetisyen veya spor hocası tarafından yardım alabilir.

Kilo alma diyeti, hedefe giden yolda ilk unsurdur. Bir sonraki bileşen eğitimdir. Kas gelişimi için eğitim doğrudan diyetinizle ilgilidir. Spor eğitmeni, en iyi eğitim planını hazırlayan kişidir.

Kilo alma eğitimi kesin olarak belirlenmiş bir seride tekrarlanan özel egzersizlerden oluşmalıdır. İyi planlanmış bir eğitim tüm vücut kısımlarını oluşturur. En iyi egzersizler halter, barbell ve şınavdır. Ama bu yeterli değil. Kilo alımı eğitimi kolay değildir. Bir profesyonelden bir eğitim planı geliştirmesini istemek en mantıklı olanıdır. Kilo alma eğitimi, düzenlilik, güç ve sabır gerektirir. Etkileri yalnızca spor salonunda birkaç ay süren sistematik egzersizden sonra fark edeceksiniz.

Bir sonraki adım uygun takviyesidir. Vücut heykelleri ve yasal steroidler için beslenme, antrenmanın etkilerini kuvvetle güçlendirir ve hızlandırır. Belli kaynaklardan kanıtlanmış takviyeleri uygulamak sağlığınız ve yasal durumunuz için güvenlidir. Kilo alımı için önerilen takviyelerden biri GH Balance ve Probolan 50’dir. Malzemeler vücudu çalışmaya teşvik eder ve uygun diyet ve düzenli antrenmanın etkilerini hızlandırır.

Herhangi bir takviye veya steroid kullanmadan önce, bir antrenöre veya deneyimli vücut geliştiricilere danışın. Sadece kanıtlanmış, güvenli ve etkili takviyeler kullanın. O zaman kesinlikle kas kütlesinde istenen artışı elde edersiniz.

İstenilen etkilerin yalnızca kitle büyüme planının bütün etkilerini getireceğini unutmayın. Uygun takviye ve uygun eğitim olmadan aynı takviyeleri veya besin işe yaramaz. Tüm faaliyetlerin yalnızca kombinasyonu, zamanlanmış bir rakamı hızlı ve kolay şekilde elde etmeyi mümkün kılar.