Düşük kalorili bir diyet tehlikesi

Düşük kalorili bir diyet tüketilen kalori miktarını günde en fazla 1.500 ile sınırlayan bir diyet. Çalışmalar düşük kalorili diyetlerin obez hastalarda haftada yaklaşık 2 kg kilo kaybına neden olabileceğini göstermiştir. Bu tür bir kilo kaybı, diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi obezite ile ilgili sağlığı hızla iyileştirebilir.

Bununla birlikte, düşük kalorili diyetler birçok sağlık riski taşır ve çoğu diyet gibi,% 5’lik bir başarı oranına sahiptir. Düşük kalorili bir diyet kullanırken, vücut yeterli miktarda enerji almaz ve daha az kalori yakmak suretiyle yağdan tasarruf etmeye başlar. Ayrıca, tüketilen kalori miktarını düşürdüğünüzde, beyniniz daha fazla yemek için sinyaller alır, iştahınız tetiklenir ve açlık hissine kapılırsınız.

Düşük kalorili diyetler diyete başladıktan sonraki ilk birkaç hafta ve aylarda kilo kaybına neden olur. Ancak, kaybedilen kilonun çoğu yağ kaybetmez. Bunun nedeni, düşük kalorili diyetlerin, solunum, dolaşım ve sindirim vb. Gibi vücudun temel işlevlerini yerine getirmek için yeterli enerji sağlamamasıdır. yağdan çok enerjiye.

Sonuç olarak, düşük kalorili bir diyet vücuttaki yağsız kas dokusu miktarını azaltır ve bu da metabolizmayı yavaşlatan domino etkisine neden olur. Kas dokusu metabolik olarak aktiftir, yani bir kişi ne kadar yağsız kas dokusuna sahipse, yaktığı kalori o kadar fazla olur. Yağsız kas dokusunu azaltmak da vücudun yağ yakma yeteneğini azaltır.

Sonunda kilo verdiğinizde ve normal bir şekilde yemeye başladığınızda, vücudunuz artık diyetten önce olduğu gibi kalori yakmayacak çünkü artık daha az kas kütleniz var. Yağsız kas kütlesini kaybetmenin ve buna bağlı olarak kilo almanın sonucuna yoyo etkisi denir. Birçok insan kilolarını geri kazanır ve daha fazla kas dokusunu kaybetmeye zorlayan farklı bir diyet başlatır.

Kalıcı kilo kaybı için çözüm nedir?

Etkili kilo vermek için, yağ yakmak ve yağsız vücut yağınızı tutmak için doğru yiyecekleri yemek için yeterli enerji tüketmeniz gerekir. Sağlıklı bir diyet ve orta derecede egzersizin makul bir dengesi, düşük kalorili bir diyetten daha kalıcı bir kilo kaybına ulaşmada daha etkilidir.

Düşüncelerini paylaş…