Sağlık veren mineraller

İnsan vücudu minerallerden oluşur. Her organ ve vücudun her kısmı mineraldir: kemikler, hücre yapıları, arterler, organlar, dokular, kaslar, saç, lenf sıvıları vb. Mineraller olmadan yaşam olamaz ve vücut onları üretmez. Vücut mineralleri nereden alıyor? Onları sebzelerden, meyvelerden ve besin takviyelerinden alıyorsunuz. İnsanların sadece% 10’u yeterli meyve ve sebze tükettiğinden, geri kalanımızın mineral eksikliği vardır.

Yeterince sebze ve meyve yersem, neden diyet takviyesi almak zorundayım?

Çok uzun zaman önce, meyve ve sebzeler üretilmedi, sadece yetiştirildi. Meyve ve sebzeler gübrelerle serpilmemiştir, balmumlanmamış, ışınlanmamış veya argon gazında depolanmışlardır. Bu sebze ve meyveleri yerken doğru miktarda mineral aldık ve eksiklikler nadirdi. Şimdi, meyve ve sebzeler üretimin konusu olduğunda, birçoğunun olması ve iyi görünmeleri önemlidir. Hiç kimse ürünlerinin besin değerini önemsemez.

Bu nedenle, diyet takviyesi almak gerekli hale geldi. Yediğimiz sağlıksız yiyeceklerdeki mineral eksikliklerini doldurmamız gerekiyor. Aşağıda, eksikliğine bağlı minerallerin ve hastalıkların bir listesini ve verilen bir mineralin en yüksek içeriğine sahip gıda ürünlerini bulacaksınız.

Kalsiyum

Kalsiyum eksikliği belirtileri: diş etleri, PMS, panik atak, kas krampları, zayıf akciğerler, bel ağrısı, böbrek taşları, uykusuzluk, kemiklerin zayıflığı.

Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler: sarı peynir, lor, keçi sütü, susam, soyulmamış tahıl taneleri, badem.

Sodyum

Sodyum eksikliği belirtileri: sinirlilik, ayrışma, zayıf görme, ağız kuruluğu, baş ağrısı, kaplamalı dil, eklem ağrısı, yorgunluk, ağız kokusu, sert tendonlar, sert eklemler.

Sodyum bakımından zengin gıdalar: keçi sütü, keçi sütü, incir, elma, kayısı, lahana, kuru erik, kuru üzüm, çilek, ayçiçeği tohumu, siyah zeytin, kereviz, kuşkonmaz.

Potasyum

Potasyum eksikliğinin belirtileri: korku, zihinsel zayıflık, düşük enerji, ağrı, vücudun asitlenmesi, şiddete eğilim, şüphe, hırs kaybı, sinirlilik, yaşama olumsuz tutum.

Potasyum bakımından zengin besinler: siyah zeytin, acı sebzeler, tohumlar, kuruyemiş, elma sirkesi, soya sütü, ıspanak, keçi sütü, üzüm, elma, muz, peynir, salatalık, balık, marul.

Magnezyum

Magnezyum eksikliği belirtileri: DEHB, yemek için iğrenme, arterlerin kalsifikasyonu, kalsiyumun zayıf emilmesi, nöbetler, depresyon, gastrointestinal bozukluklar, büyüme bozuklukları, adet krampları, osteoporoz, nöbetler, bayılma.

Magnezyum yönünden zengin besinler: tohumlar, fındık, mısır unu, pirinç, buğday tohumu, avokado, hindistan cevizi, ıspanak, keçi sütü, üzüm, bal, tam buğday.

Fosfor

Fosfor eksikliği belirtileri: halsizlik, nevralji, uzuv uyuşukluğu, özgüven eksikliği, gürültüye duyarlılık, yorgunluk.

Fosfor yönünden zengin besinler: et, yumurta sarısı, süt ürünleri, balık, badem, pirinç kepeği, kabak çekirdeği, soya, mercimek, ayçiçeği çekirdeği, badem, kuru fasulye, havuç, ceviz, mercimek, lahana.

Manganez

Manganez eksikliği belirtileri: DEHB, astım, karpal tünel sendromu, kasılmalar, zayıf libido, düşükler, yavaş büyüme hızı, kabuslar.

Manganez yönünden zengin besinler: fındık, tohum, ananas, maydanoz, marul yaprağı, kereviz, çilek, bezelye, kayısı.

Bakır

Bakır eksikliği belirtileri: DEHB, anemi, artrit, şiddetli davranış, serebral palsi, yüksek kolesterol, göz kapağı titremesi, fıtık, siroz, öğrenme güçlüğü, düşük kan şekeri, yüksek felç riski, varis damarları.

Bakırca zengin besinler: karaciğer, deniz ürünleri, badem, sebzeler, yapraklı sebzeler, tam tahıllı tahıllar.

Selenyum

Selenyum eksikliği belirtileri: yaşlılık lekeleri, cilt yaşlanması, Alzheimer hastalığı, kanser, kistik fibroz, yorgunluk, çarpıntı, HIV, hipotiroidi, karaciğer hasarı, kas zayıflığı, skolyoz.

Selenyum yönünden zengin besinler: buğday tohumu, kepek, kepekli tahıllar, soğan, brokoli, yumurta, deniz ürünleri, süt ürünleri, et, kuşkonmaz, domates, mantar, fındık.

İyot

İyot eksikliği belirtileri: guatr, adet problemleri, kalp ve akciğer problemleri.

İyot bakımından zengin yiyecekler: deniz yosunu, balık, deniz bitkileri, karpuz, bamya, hardal, yeşil biber, patlıcan, Brüksel lahanası, havuç, frenk soğanı, enginar, agar.

Demir

Demir eksikliği belirtileri: yorgunluk, hastalığa karşı düşük direnç, anemi, depresyon, düşük tansiyon, yavaş konuşma, zayıf hafıza, soğuk algınlığı.

Demir bakımından zengin yiyecekler: kurutulmuş meyveler, vişne, yaban mersini, sıvı klorofil, çilek, kereviz, ıspanak, ayçiçeği tohumu, pekmez, yumurta, keçi sütü, barbunya.

Çinko

Çinko eksikliği belirtileri: DEHB, saç dökülmesi, doğuştan bozukluklar, hoş olmayan vücut kokusu, beyin defektleri, ishal, kalp defektleri, fıtık, iktidarsızlık, akciğer defektleri, prostat büyümesi, koku kaybı, düşük büyüme.

Çinko yönünden zengin yiyecekler: keçi sütü, bira mayası, kabak çekirdeği, buğday tohumu, buğday kepeği, yüksek proteinli yiyecek, inek sütü.

Krom

Krom eksikliği belirtileri: DEHB, beklenmedik kilo kaybı, düşük sperm sayısı, diyabet, manik depresyon, öğrenme güçlüğü, düşük boy, hiperaktivite, koroner kalp hastalığı, katarakt, düşük kan şekeri.

Krom bakımından zengin yiyecekler: bira mayası, tam tahıl gevrekleri, midye, et, karanfil ve baharatlar, mısır yağı.

Bu liste tüm mineralleri içermez. Bunlar, minerallerin neden bu kadar önemli olduğunu anlamanız için değiştirdiğimiz en önemli minerallerdir. Herhangi bir mineralin kronik eksikliği ciddi hastalıklara yol açabilir.

Düşüncelerini paylaş…