Menopoz belirtileri nasıl azaltılır?

Sıcak basmalar, gece terlemeleri, ruh hali değişimleri ve diğer rahatsız edici rahatsızlıklar menopoz dönemi ile ilişkilidir. Yakın zamana kadar, menopoz semptomlarını azaltmanın en iyi yolunun hormon replasman tedavisi olduğu düşünülüyordu. Artık hormonların etkisiz olduğunu ve ayrıca inme ve meme kanseri riskini arttırdığını biliyoruz. Peki menopoz ile ilgili yorucu hastalıklarla nasıl başa çıkılır?

Bazı durumlarda, hormon tedavisi aslında etkili ve nispeten güvenli olabilir. Bununla birlikte, esas olarak östrojen üretiminin azalmasından dolayı menopoz belirtileriyle başa çıkmanın doğal yolları tercih edilir. Semptomların şiddeti çok çeşitli olabilir ve stres, aşırı kilo, uyku eksikliği, travmatik yaşam olayları, vitamin eksikliği ve sağlık sorunları gibi birçok duruma bağlıdır.

Menopoz belirtilerini hafifletmeye yardımcı olan doğal yöntemler.

Soya, menopozda kullanılan en bilinen doğal üründür. Soya, bir kadının doğal östrojenine benzer bir işlevi olan büyük miktarda fito-östrojen içerir. Birçok rakibe rağmen, soya fitoöstrojenlerinin menopoz semptomlarını gidermek için yeterli olduğuna inanan uzmanlar da var.

Doğada, fito-östrojen kaynağı olabilecek başka bitkiler de vardır. Bunlar, tahıl ve keten tohumu dahil, yüksek lif içeriğine sahip ürünlerdir. Fitoöstrojen içeren ürünler tüketirken, aşırı östrojenin meme kanserine yatkınlık durumunda bir risk faktörü olduğu dikkate alınmalıdır. Bu durumda, keten tohumu alımını günde 2-3 yemek kaşığı ile sınırlamanız gerekir.

Menopoza bağlı ruh hali, stresi hafifletmeye yardımcı olan çeşitli rahatlama teknikleri (yoga, meditasyon) kullanarak rahatlayabilir. Bilimsel çalışmalar, sıcak basmaların hipnotik gevşeme terapisi ile etkili bir şekilde hafifletilebileceğini doğrulamaktadır.

Uygun bir diyet, menopozun uzun vadeli semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan özellikle önemli bir faktördür. Kalp hastalığı, menopozun bir belirtisi olarak sayılmaz, ancak menopozdan sonra, kan basıncını artırarak ve kolesterol seviyelerini artırarak kalp hastalığı riski artabilir. Bu nedenle, özellikle menopozdan sonra, özellikle trigliserit seviyelerinin düşürülmesinde yardımcı olan omega 3 ve omega 6 yağ asitlerinin tüketilmesi önerilir.

Menopoz için önerilen diyet takviyeleri de vardır. LAMININE ekinin üreticisi, hafif rahatsızlıklarda preparasyonun 2-3 kapsül alınmasını veya ciddi menopoz semptomları olan 4-5 kapsül alınmasını önerir.