Protein takviyesi geliştirilebilir mi?

Bilinen bir gerçek, düzenli olarak ılımlı sporları yapan sporcu veya kişilerin protein takviyesi kullanması gerektiğidir. Protein takviyelerinin yaklaşık sekiz haftalık bir süre zarfında alınmasının, fiziksel performansın artması ve kas kütlesinin güçlenmesi ve gelişmesi ile sonuçlandığı iddia edilmektedir. Sindirim sistemindeki protein emilimini daha da arttırmak ve vücudun solunum etkinliğini artırmak mümkün müdür?

Protein takviyesi kas kütlesini ve performansını arttırır.

Protein takviyesine paralel olarak kullanılan probiyotik takviyesi ayrıca fiziksel probiyeri iyileştirebilir, çünkü spesifik probiyotikler bazı metabolik fonksiyonlarda, örneğin bağırsaklarda protein parçalanmasında yardımcı olabilir. Ayrıca, bu takviye modunun, sindirim sisteminin solunum etkinliğini ve verimliliğini arttırdığına inanılmaktadır.

Testler, bir protein takviyesi veya bir probiyotik takviyesi olan bir protein tüketirken spor performansını değerlendirmek için gerçekleştirildi. Sonuçlar, proteinle desteklenen probiyotiklerin, sporculardaki solunum yolu enfeksiyonlarının sayısını, ciddiyetini ve süresini ve sadece protein takviyesi almaktan çok daha yüksek bir oranda sporculardaki gastrointestinal rahatsızlığı azalttığını göstermiştir.

Probiyotik ve protein takviyesi vücudun verimliliğini proteinin kendisinden daha iyi hale getirir.

Bu, dikey inme yüksekliğinin kontrol edildiği çalışmanın bir başka sonucudur. Sekiz hafta boyunca probiyotik (Bacillus Coagulans) ve protein takviyesinin aynı anda tüketilmesinden sonra, haftada dört kez egzersiz yapan kişilerin, probiyotik kullanmayanlara göre dikey sıçrama yüksekliğini arttırdığı ortaya çıktı. Bacillus Coagulans probiyotiklerin protein ile birlikte alınması, aşırı fiziksel kasların yenilenmesi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olabilir ve yoğun fiziksel egzersizden sonra performansı ve rejenerasyonu iyileştirebilir.

Çalışma sırasında 29 erkek yedi hafta boyunca 20 gram kazein (süt proteini) aldı. Her katılımcının testleri arasında kas ağrısı, kas iyileşmesi, iltihaplanma ve genel zindelik ölçümleri vardı. Çalışmanın ikinci bölümünde katılımcılar 14 gün boyunca 20 gram süt proteini içeren bir Bacillus Coagulans takviyesi aldı.

Takviye dönemlerini tamamladıktan sonra katılımcılar, bir bacağın yoğun kas egzersizinden oluşan ve kas hasarına neden olan deneysel bir protokol uyguladılar. Fiziksel efordan sonraki birinci, ikinci ve üçüncü günde, kas ağrısı ölçüldü ve rejeneratif yetenekler test edildi. Ayrıca katılımcının gücü, gücü ve kalınlığı egzersizden iki gün sonra ölçüldü. Takviye etkisindeki farkı kontrol etmek için çalışmanın ikinci bölümünde karşı bacak kontrol edildi.

Protein takviyesini tüketirken probiyotik takviyesi, kas hasarına, egzersiz sonrası rejenerasyona ve zararlı bir egzersiz sonrası fiziksel uygunluğun korunmasına, sporcuların sadece protein takviyesi kabul ettiğinde olduğundan daha iyi olmasına neden oldu. Dikey sıçramada gözlenen faydalı etkilerin, bağırsak mikroflorasının faydalı uyarılması yoluyla kas yenilenmesini desteklemeye dayanabileceği öne sürülmüştür. Çalışma katılımcıları tarafından tüketilen probiyotik takviyesi bir milyar CFU içermekteydi. Buna karşılık, popüler diyet takviyesi DIGESTIVE+++ yaklaşık bir buçuk kat daha fazla probiyotik içerir.

Düşüncelerini paylaş…