Bu makaleyi okuduğunuzdan beri, kesinlikle düz ve kaslı bir göbeğe sahip olamazsınız. Aslında, göbek, hem erkeklerin hem de kadınların dikkat ettiği vücudun bir parçasıdır. Şişko karnı olan bir insan, modern güzellik kanonlarına uymuyor. Görünüşünü önemseyen her insan, karın kaslarının şekline çok fazla zaman ve çaba harcar. Fitness dergilerinin kapaklarından hoşlanan bir göbek var mı?
İnce ve atletik bir vücuda zevkle baktığımız bir gerçektir. Yani, belki de şişman midenden kurtulmak istersin?
Karnınızdaki kasları görmeden önce yağ kaybetmelisiniz. Kaslı bir karın yolunun en sıkıcı ve en zor kısmı budur. Beslenme planına, sabrına, tutarlılığına ve güçlü iradesine ihtiyacın var. Vücudunuzun o andaki görünümü üzerinde doğduğunuz andan itibaren çalışıyorsunuz. İnce bir şekle dönmek için hiç kimse aynı süreyi beklemek istemez.
Teknik olarak, kilo almanın nedeni yiyecekle birlikte çok fazla kalori sağlamaktır. Şu anda vücudun ihtiyaç duymadığı ilave bir enerji, yağ dokusu şeklinde depolanır. Yağ dokusu yakmak istiyorsanız, depolanan envanteri kullanmak için vücudu harekete geçirmeniz gerekir.
Şişman bir mideyi kaybetmenin sırrı, yemek verdiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Bunu yapmak için, doğru diyet takip etmek gereklidir. Tükettiğinizden daha az kalori almak vücudun depolanan yağa ulaşmasına ve yakmasına neden olur. Düz bir karın almak ilk görevdir. Bu durumu korumak da çok önemlidir.
Kas kütlesi oluşturma
Bazıları düz bir mideye ulaşmayı keser. Diğerleri güzel kaslı bir göbek elde etmek için çalışıyor.
Karın kaslarınızı çalıştırmaya başladığınızda, etkili ve güvenli bir antrenmanın temel prensiplerini unutmayın. Her antrenmana bir ısınma ile başlayın. Karın kasları üzerinde çalışmaya başlamadan önce ısınma aerobik egzersizlerden ve alt sırt germe egzersizlerinden (gövde eğrileri, gövde eğrileri, kalça dolaşımı) oluşmalıdır. Ayrıca kaslarınız egzersiz sonrası yenilenmek için doğru zaman vermeyi unutmayın. Karın kaslarında ortalama şiddette bir antrenman sonrası iyileşme süresi 3 gündür. Böylece, haftada iki egzersiz etkileyici bir karın kasları oluşturmak için yeterli.
Kas geliştirme için kalori gerekir, bu yüzden doğru miktarda aldığınızdan emin olun. Ek olarak, vücudun doğru miktarda besin ve protein ihtiyacı vardır. Doğru diyet ve düzenli egzersiz sayesinde kısa sürede düzgün karın kaslarına sahip olacaksınız.
