Horlama tüm ailenin bir hastalığıdır. Horlamasanız bile, eşiniz de olsa, ikiniz de acı çekiyorsunuz. Eşiniz horluyorsa, horlama sesleri nedeniyle geceleri uyuyamazsınız. Ama eşinizin sağlığı için kesinlikle endişelisiniz.
Horlama sık görülen bir hastalıktır. Horlayan kişi uykuda olduğu için horlamanın kendisi üzerinde bir etkisi olmadığı görünebilir. Gerçek tamamen farklı. Horlama yapan kişi ciddi sağlık sorunlarına maruz kalmaktadır. Bu nedenle, horlamanın nedenini bulmak için doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.
Horlama ile nasıl baş edilir?
Sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam esastır. Fazla kilolu olmak, horlamanın temel nedenlerinden biridir. Kilo verme ve sağlıklı beslenme, horlamayı bırakmanın ilk yoludur.
Sigara içmek, horlama olasılığını arttırır. Sigara dumanı boğazdaki mukoza zarlarını tahriş eder ve horlamaya neden olabilir. Pasif sigara içmek bile horlamaya neden olabilir. Siz veya eşiniz nikotin bağımlısıysanız, sigarayı bırakmalısınız.
Yat ve düzenli saatlerde kalk. Düzenli uykunun horlama olasılığını azalttığı kanıtlanmıştır.
Hava nemlendirici kullanmak iyi bir fikirdir. Kuru hava üst solunum yollarını tahriş eder ve bu horlamanın sebeplerinden biridir.
Yastıktan kaçının. Yastık olmadan uyumayı dene. Boynun altına küçük bir rulo yerleştirin.
Yeme alışkanlıkları ve yaşam tarzı sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Alımı horlama riskini artıran birçok ürün vardır. Araştırmalar, bu yiyeceklerden kaçanların horlamayı en aza indirmeyi ve uyku kalitesini arttırmayı başardığını göstermiştir.
Horlamayı azaltmak için nelerden kaçınmalı?
- Bol yemekler
- Mandıra
- Soya sütü
- Alkol
- Uyku hapları
- antihistaminikler
- Kafein
Eşiniz horluyorsa, o farkında değildir. Muhtemelen farkında bile değil. Göreviniz ona bundan bahsetmek. Belki de hemen inanmayacak, ancak horlamanın iyileştirilmesi gerektiğini kesinlikle anlayacaktır. Birlikte soruna bir çözüm bulacaksınız. En önemlisi de horlamayı görmezden gelmeyin.
Horlamada rahatlama sağlayan birçok kolay erişilebilir hazırlıklar vardır. İçeriği ve hareket şeklini tanımaya değer. Ancak, horlamayı kesin olarak ortadan kaldırabilecek sağlıklı bir yaşam tarzının yerini hiçbir şey tutamaz.
Benim durumumda, yoga dersleri almaya başladıktan sonra horlama sorunu kendiliğinden çözüldü. Birkaç hafta sonra horlama kayboldu ve hepsi bu. Eğitmenim, horlamanın muhtemel sebebinin stres olduğunu ve yoga egzersizlerinin rahatlamaya ve stresi azaltmaya yardımcı olduğunu öne sürdü.