Soya çok popüler ve pek çok biçimde bulunur. Tahıllara ek olarak, hemen hemen her mağazada soya unu, miso, tofu ve diğer birçok işlenmiş soya türü mevcuttur. Vücudun tek başına sentezleyemediği sekiz temel amino asit içeren değerli bir protein kaynağıdır. Soya ayrıca bir ev bahçesinde veya tarlada büyümek kolaydır. Taze, kişisel olarak yetiştirilen ve toplanan soya, daha da zengin bir protein ve besin kaynağıdır.
Devam
Diyet lifi
Diyet Lifi: Optimum Sağlığın Anahtarı.
Diyet lifi
sağlıklı bir beslenmenin önemli bir bileşenidir ve sindirim sağlığının ve genel refahın korunmasında önemli bir rol oynar. Esas olarak meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar ve sert kabuklu yemişler dahil olmak üzere bitki bazlı gıdalarda bulunur. Lif iki türe ayrılabilir: çözünür ve çözünmez. Çözünür lif suda çözünür ve jel benzeri bir madde oluşturarak kan kolesterolünü düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Öte yandan çözünmeyen lif, dışkıya hacim katar ve düzenli bağırsak hareketlerine yardımcı olarak kabızlığı önler.Yeterli diyet lifini günlük rutininize dahil etmek, sağlık açısından çok sayıda faydaya yol açabilir. Sadece sindirim sağlığını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda tokluğu teşvik ederek kilo yönetimine yardımcı olur, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ek olarak, yüksek lifli bir diyet, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve belirli kanser türleri gibi kronik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Yalnızca yiyeceklerden yeterli miktarda lif almakta zorluk çekenler için besin takviyeleri değerli bir seçenek olabilir. Psyllium kabuğu, inülin veya chia tohumu içeren ürünler, lif alımını etkili bir şekilde artırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, mide-bağırsak rahatsızlığını önlemek için lifi yavaş yavaş diyetinize dahil etmeniz ve yeterli sıvı alımını sağlamanız önemlidir. Lif tüketimini artırmanın doğal yöntemleri arasında öğünlere daha fazla meyve ve sebze eklemek, tam tahıllı ürünleri tercih etmek ve kuruyemiş ve tohumlar atıştırmak yer alıyor.
Yapraklı yeşillikler, meyveler ve keten tohumlarıyla dolu smoothieler aynı zamanda gerekli besinleri sağlarken lif alımını artırmanın da lezzetli bir yoludur. Sonuç olarak, diyet lifi, yalnızca sindirim sağlığını değil aynı zamanda genel refahı da destekleyen dengeli bir beslenmenin hayati bir unsurudur. Bireyler hem diyet hem de ek kaynakları benimseyerek daha sağlıklı bir yaşam tarzının tadını çıkarabilir ve lifin sunduğu birçok faydadan yararlanabilirler.
Kilo kaybını destekleyen beş bitki
Herkes hayatlarının geri kalanı için fiziksel olarak formda kalmak istiyor. Hedefe ulaşmak için en önemli koşul, bedeni dengede tutmaktır. Dengeli bir sistem, aşırı yağ olmadan sağlıklı bir rakam anlamına gelir. Bununla birlikte, yaşam tarzı, sağlıksız ve düzensiz yemekler, aşırı uyaranlar ve stres – hepsinin vücudumuz üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Bu yaşam tarzı değişikliklerinin en yaygın etkilerinden biri kilo alımıdır. Sadece otlar kullanarak nasıl inceltilir?
Devam
Diyet lifi ve kilo kaybı
Lif, diyetinizin önemli bir parçasıdır ve vücudunuza birçok sağlık yararı sağlar. Yüksek lif içeriği ile beslenme ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir. Lif kaynakları nelerdir? Yeme lifinin yan etkileri var mı? Fiberin aşırı doz riski nedir? Devam
Hangi ürünler kolesterolü düşürür?
Birçoğumuz yiyecekleri bir zevk olarak kabul ediyoruz. Yiyecekleri sosyal toplantılarla, güzel vakit geçirmeyi aile ve arkadaşlarla ilişkilendiririz. Öte yandan, yetersiz bir diyetin endişe verici derecede yüksek bir kolesterol seviyesine yol açtığını ve şimdi gerçek bir bela olduğunu biliyoruz. Diyetinizde bilinçli değişiklikler yapmak kolesterolünüzü düşürebilir. Taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve iyi yağlar sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır. Kolesterolü düşürmek için ne yenir?
Devam
Tartışmalı acai meyveleri
Acai meyveleri hakkında uzun zamandır yüksek sesle duyuldu. Amazon’dan gelen bu Brezilya meyvesi, dünyadaki hemen hemen her mağazada satın alınabilir. Açai meyveleri, bu meyvenin toplu tüketimini tercih edenler tarafından yaygın olarak teşvik edilen iddia edilen sağlık özellikleri ile ünlüdür. Gerçek şu ki acai meyveleri Amazon ormanlarının sakinlerinin diyetinin temelidir. Aynı zamanda daha medeni bölgelerin sakinleri için diyetin vazgeçilmez bir bileşeni mi? Devam
Ne kadar diyet lifi yemelisiniz?
Lif, sağlıklı ve dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır. Diyet lifi kalp hastalığı, diyabet, kilo alımı ve belirli kanser türlerinin önlenmesine yardımcı olabilir. Sindirim sisteminin sağlığını büyük ölçüde etkiler. Devam