Hastalıkların çoğu, bizi sağlığa özen göstermesi için harekete geçiren açıkça görülebilen belirtiler verir. Acı, yorgunluk, uyuşukluk – refahımızda herhangi bir değişiklik hissedersek hemen tepki veririz. Yüksek tansiyon durumunda bu durum çok farklıdır, çünkü bu durumun sıklıkla göze çarpan semptomları yoktur.
Kardiyovasküler sağlığı korumada etkili bir şekilde yardımcı olan ve kan basıncını düzenleyen önlemler vardır.
Kan basıncının düzenli kontrolü çok önemlidir. Bunu, kan basıncı uzun süre normal olsa bile yapmanız gerekir. Yüksek tansiyonun etkileri genellikle yaklaşmakta olan bir hastalığı uyaran hiçbir semptoma neden olmaz. Kan basıncı monitörü, herkesin evde olması gereken ucuz bir cihazdır. Ek olarak, böyle bir cihaz herhangi bir eczanede mevcuttur ve kesinlikle ücretsiz olarak tansiyon ölçümü yapabilirsiniz.
Kan basıncınızın çok yüksek olduğunu tespit ederseniz, hemen tıbbi yardım alın. Herhangi bir semptom hissetmeseniz bile yap – erteleme yalnızca sağlığınızı kötüleştirebilir. Bir doktor tarafından verilen tüm ilaçlar düzenli olarak alınmakta ve tüm önerileri çok ciddiye almaktadır.
Aşırı kilolu ortadan kaldırın. Her biri, en küçük kilolu bile vücut için büyük bir yük ve kan basıncı üzerinde önemli bir etkiye sahip.
Omega 3 yağ asitlerinin (EPA ve DHA) alımını arttırın. Değerli ve kirlenmemiş yağ asitlerinin en iyi kaynakları yabani alabalık ve yabani somon gibi balıklardır. Endüstriyel olarak üretilen balıklarda yüksek düzeyde kirlenme olabilir ve çocuklar ve hamile kadınlar bu tür balıklardan tamamen uzak durmalıdır. Çoğu durumda, en iyi çözüm omega 3 takviyesi kullanmaktır. Alfa-linolenik asit (ALA) alımını arttırın. Bu maddenin doğal kaynakları arasında ceviz, keten tohumu, keten tohumu yağı, kolza tohumu yağı ve soya yağı bulunur. Omega 3 yağ asitleri içeren yiyeceklerin sağlık açısından büyük yararları olmasına rağmen, yağlar ve fındıkların çok fazla kalorili olduğu unutulmamalıdır.
Kanın pıhtılaşmasını azaltan ilaçlar kullanıyorsanız, omega 3 yağ asitleri eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
Stres, hipertansiyon oluşumunda çok önemli bir faktördür. Hayatınızdaki stresi azaltmak için elinizden geleni yapın. Fiziksel olarak aktif olun. Düzenli fiziksel aktivite stres ile baş etmeyi kolaylaştırır ve problem çözmede yardımcı olur.
