Diyet takviyeleri vücut geliştiriciler için çok uygundur, çünkü kas kütlesini arttırır ve antrenman sonrası yenilenmeyi hızlandırır. Ancak, hap almanın sizi bir vücut geliştirici yapabileceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Bunlardan en önemlisi uygun eğitim ve doğru beslenmedir. Ne de olsa, uzun zaman önce hiçbir takviye uygulanmadı ve vücut geliştiriciler bedenlerini bugün olduğu gibi oyuyorlardı. Peki takviye vücut geliştirmede kullanmanın yararları nelerdir?
Diyet takviyelerinin işe yaramaz olduğunu söyleyen birçok eğitmen ve vücut geliştiricisi var. Takviye olmadan ve özel eğitim ekipmanları kullanmadan mükemmel sonuçların elde edilebileceği doğrudur. Bununla birlikte, takviyelerin kullanılıp kullanılmayacağındaki karar, günümüzde ortaya çıkan ve daha önce bulunmayan diğer faktörleri de dikkate almalıdır. Modern bir vücut geliştirmeci hangi diyet takviyelerini düşünmeli?
Multivitamin
Kuvvet antrenmanı vücudun, özellikle magnezyum ve selenyum için birçok mineral talebini arttırır. Bir multivitamin aldığınızda, önemli bir vitamin veya mineral eksikliğinin olmadığından emin olabilirsiniz. Eksiklik belirtileri arasında kas güçsüzlüğü, kas krampları, yorgunluk ve zayıf bağışıklık sistemleri bulunur.
C vitamini serbest radikallerin zararlı etkilerini önler ve kuvvet antrenmanlarından sonra yenilenmeyi hızlandırır. Bağ dokusu çok daha kolay yenilenir ve günde yaklaşık 3000 mg C vitamini sağladığınızda kas ağrısı çok daha hızlı azalır.
Glutamine
Vücut glutamin üretme yeteneğine sahiptir, ancak doğal olarak üretilen miktar genellikle yeterli değildir. Glutamin rezervleri özellikle stres sırasında tükenir. Diyetin glutamin ile desteklenmesi, güçlü bir antioksidan olan ve egzersiz zedelenmesiyle ilişkili stresi hafifleten ve kas proteinlerinin parçalanmasını önleyen glutatyon seviyesinde bir artışa neden olur. Günde bir düzine gram glutamin alınması önerilir ve vücudun bu miktarı doğal olarak sağlanamaz.
Kreatin monohidrat
Kreatinin görevi kaslara enerji sağlamaktır. Kreatinin doğal kaynağı kırmızı et olup, kreatin tozunun kullanılması, kırmızı et yiyerek elde edilebileceğinden çok daha fazla sağlar. Kreatinin birincil etkisi kas gücünü artırmaktır. Daha yüksek kas kuvveti, daha fazla ağırlık kaldırma ve kas kütlesini daha hızlı artırma becerisine doğrudan dönüşür.
Hatırlamak! Diyet takviyeleri yardımcı olacaktır, ancak hiçbir şey eğitiminizin yerini tutamaz. En önemlisi iyi bir eğitim planı ve doğru diyete dikkat etmektir.
