Birçok vücut geliştirmeci en önemli ek olarak glutamin’i seçer. Bu, doğal olarak et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve süt ürünlerinde bulunabilen bir amino asittir. Çoğu protein takviyesi glutamin içerir, çünkü vücutta meydana gelen birçok proseste yer alan bir amino asittir.
Vücut normal şartlar altında ihtiyaçlarını karşılayacak kadar glutamin üretir. Bununla birlikte, egzersiz sırasındaki artan ihtiyacı karşılamak için ek bir L-glutamin dozu sağlanmalıdır (eğitim, stres, iyileşme).
Vücut geliştirici bakış açısına göre, glutamin gücü, yoğun fiziksel aktivitenin bir sonucu olarak ortaya çıkan kas mikro hasarını azaltma kabiliyetidir.
Yoğun egzersizler sırasında yüksek düzeyde glutamin seviyelerinin korunmasına özen göstermelisiniz, çünkü glutamin seviyelerindeki düşüş, bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle hastalığa karşı daha fazla duyarlılığa neden olabilir. Bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkiye ek olarak, glutamin karaciğer, mide ve bağırsakların çalışmasına yardımcı olur.
Vücut geliştiriciler için glutamin dozu günde yaklaşık 20-30 gramdır. Optimum asimilasyon için düşük aralıklarla küçük dozlarda glutamin almak en iyisidir. Glutamin en iyi yemeklerde veya absorpsiyona yardımcı olan karbonhidrat içeren atıştırmalıklarda emilir. Vücutta doğal olarak oluşan bir besin maddesi olarak, glutamin güvenlidir. Bununla birlikte, aşırı miktarda glutamin alınması mide rahatsızlığına neden olabilir. Güvenli glutamin dozu, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.6 gramdır.
