Kas kütlesini geliştirmek için kreatinin gücünü kullanın. Kreatinin, kas metabolizmasının bir yan ürünüdür. Kaslarda enerji üretilmesinde önemli rol oynayan kreatinden yapılır.
Kas hücrelerinde depolanan kreatinin gücü artırmak ve dayanıklılığı artırmak için kullanılabilir. Kreatinin seviyesini artırmak için takviye veya steroid gerekmez. Daha sonra anlatacağım birkaç ipucu al.
Doğru miktarda protein sağlayacak bir diyet yapın, çünkü çok düşük protein seviyeli bir diyet kreatinin seviyesini düşürür. Kreatinin seviyeleri idrar inceleyerek en kolay kontrol edilir. En zengin protein kaynakları tavuk, sıska sığır eti ve baklagillerdir. Yeşil yapraklı sebzeleri ve demir açısından zengin ürünleri yemek çok önemlidir, çünkü düşük demir seviyeleri de idrarda kreatinin konsantrasyonunda bir düşüşe neden olabilir. Ton balığı, somon balığı ve uskumru suşi veya sashimi gibi çiğ balıklar kreatinin seviyesini büyük oranda arttırır. Çiğ balıklar ayrıca çok etkili antioksidanlar olan sağlıklı omega-3 yağ asitlerini içerir. Ayrıca balıklar, kreatinin sentezinde rol oynayan bir amino asit olan metiyonin içerir.
Böbreklerin düzgün çalışabilmesi için vücudu nemlendirmek, vücuttaki normal kreatinin seviyelerinin korunmasına da katkıda bulunur.
Üriner sistemin sağlığına dikkat edin. İdrar yolu enfeksiyonları kreatinin seviyelerinde ve mesane iltihabında düşüşe neden olur. İdrar geçerken zorluk olabilir.
Bazı ilaçların merkezi sinir sistemini etkileyerek kreatinin seviyesini düşürdüğü görülmüştür. Tartışılan alanda istenmeyen yan etkileri olan ilaçlardan kaçınmak için bir doktora danışın.
Vücudunuzdaki kreatinin seviyelerini sürekli kontrol edin. Vücutta çok fazla kreatin böbrekleri olumsuz yönde etkileyebilir. Böbreklerde çok fazla iş varsa, toksinler birikmeye başlayacak ve bu da diğer ciddi sorunlara neden olabilir. Kilo alımı, kramplar, bulantı ve ishal vücutta çok fazla kreatinin belirtileridir. Bu semptomlardan herhangi birini fark ederseniz, vücut dengenizin bozulmadığından emin olmak için derhal doktorunuza danışın.
